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Acero Gym Fitness – Mitos sobre el entrenamiento con pesas en las mujeres


‎Acero Gym Fitness – Mitos sobre el entrenamiento con pesas en las mujeres

Gimnasio Acero Gym (Chris EP) **General Roca – Río Negro**

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Acero Gym Fitness es un servicio de Personal trainer (Entrenador personal) pensado para el entrenamiento personalizado y exclusivo para la mujer, el Fitness Femenino de Competición y a la preparación para Concursos de Bikinis la nueva modalidad competitiva amateur IFBB-FAM.

Estamos en General Roca Provincia de Río Negro en la República Argentina

Gimnasio Acero Gym (Chris EP) **General Roca – Río Negro**

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En este blog hemos escrito profusamente sobre los mitos sobre el entrenamiento femenino con pesas y aparatos. En este artículo voy a resumir y redondear los conceptos vertidos en otros post anteriores, aún a riesgo de dar información redundante, creo que es casi mi obligación como Personal Trainer con certificación IFBB  (Federación Internacional de Fisicoculturitas) terminar con de una vez por todas con el mito de mitos entre las chicas que van al Gym:“si entrenás con pesas te vas a parecer a un hombre”

Gimnasio Acero Gym (Chris EP) **General Roca – Río Negro**

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MITO 1- El entrenamiento con pesas me vuelve masculina: Para empezar, las mujeres NO producen mucha testosterona una de las principales hormonas responsables del aumento de tamaño muscular, como lo producen los hombres, por tal motivo es imposible que una mujer pueda ganar grandes cantidades de masa muscular con sólo tocar unas pesas. Sin embargo, existen alguna de ellas que producen esta hormona con mayor facilidad que otras, tienen buena genética que unido a un buen trabajo de entrenamiento les permiten ganar músculo rápidamente, logrando un cuerpo firme y sin celulitis como ya habrás observado en la mayoría de las figuras del Fitness hoy en día.

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MITO 2 – Sólo necesito hacer aeróbicos y si decido entrenar con pesas, deben ser con pesos muy bajos: Esta creencia es muy común entre las mujeres, SE RESISTEN a utilizar cargas que demanden un mediano o mayor esfuerzo, con la idea que desarrollarán una musculatura exagerada o subirán de peso. Este tipo de personas buscan las mancuernas más pequeñas y el mínimo de peso en cada máquina que usen, haciendo 30-40-50 repeticiones…lamento informarles que esa es la mejor manera de ‘perder el tiempo y dinero en el gimnasio’. El trabajo muscular a intensidades bajas NO es productivo, no se logra cambios sustanciales, ni bajar de peso, ni tonificar. Pierdan el temor a los pesos y trabajen con una resistencia que les obligue a esforzarse, pues esa es la clave del éxito, con repeticiones de 15 a 20 para el tren inferior y entre 8 a 12 para el tren superior lograran buenos resultados de tonificación, los músculo responden a la resistencia y si la resistencia es demasiado liviana, entonces no habrá ninguna razón para que el cuerpo cambie.

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MITO 3 – Si dejo de entrenar con pesas mis músculos se convierten en grasa: Esto es como decir que el oro se puede convertir en plomo. Yo pienso que es más bien otro pretexto de algunas mujeres para evitar el entrenamiento con pesas. ATENCIÓN!!! el músculo NO se puede convertir en grasa, ni la grasa en músculo, son dos tipos de tejidos completamente diferentes. El músculo se puede hipertrofiar o atrofiar pero jamás convertirse en grasa. Les explico: cuando dejamos de entrenar, nuestro músculo comienza a perder tonicidad y con el tiempo tamaño. Ahora bien, lo que si es cierto es que los malos hábitos alimenticios sumado al hecho de que el metabolismo es más bajo debido a la inactividad y con menos masa muscular, puede dar la impresión de que el músculo se está convirtiendo en grasa, mientras que en realidad lo que está sucediendo es que el músculo se está perdiendo y la grasa se están acumulando.

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MITO 4 – El entrenamiento con pesas endurece y convierte mi grasa en músculo: Generalmente este es el pretexto de las personas con sobrepeso y el concepto de algunos “entrenadores” sin base teórica en fisiología humana. Acaso, se puede convertir cualquier metal en oro?. Esto es un mito,  la mejor manera de perder grasa acumulada es combinando del entrenamiento aeróbico y el ejercicios con pesas, son dos componentes que van de la mano y nos facilitarán el éxito en nuestros objetivos.

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MITO 5 – Siempre y cuando entrene con pesas, puedo comer cualquier cosa que quiera: esto no podría estar más lejos de la verdad, nuestro metabolismo individual determina la cantidad de calorías que quemamos en reposo y mientras hacemos ejercicio. Si comemos más calorías de las que quemamos de forma consistente, nuestros cuerpos acumulan estas calorías adicionales en forma de grasa, independientemente de la cantidad de ejercicio que hacemos. Este mito puede haber sido creado por gente con tan altas tasas metabólicas que no importa lo mucho que coman o lo que comen, ellos raramente exceden la cantidad de calorías que queman en un solo día. Por lo tanto, su peso o se mantiene estable o disminuye, a estos individuos pertenecen al tipo “mesomórficos” o “mesomorfos” conozco dos casos personalmente, uno de ellos es una alumna de competición de mi gimnasio Acero Gym Fitness y el otro caso es un amigo vinculado al MMA (Artes Marciales Mixtas)  y al karate en mi ciudad General Roca Río Negro Argentina, no voy a dar nombres por razones obvias (jeje) pero he visto comer a mi amigo helados (por kilo!!!), alfajores, chocolates… etc y sin embargo tiene abdominales de tabla de lavar, lamentablemente sus alumnos siguen su “ejemplo” ignorando que su profe puede hacer esto por estar muy favorecido genéticamente y que si ellos hacen lo mismo por tiempo prolongado van a quedar como el muñeco de Michelin!!!

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Para cerrar este artículo en Acero Gym Fitness nos vamos a jugar con una opinión

“LAS CHICAS QUE TIENEN MEJOR CUERPO SON LAS QUE ENTRENAN CON PESAS Y APARATOS EN EL GYM”

Como “yapa” les dejamos un video que hicimos para ustedes donde nos explayamos en una forma divertida sobre todo los expresado en este artículo.

NOTA: EL VIDEO ES CÓMICO PERO LA INFORMACIÓN DIFUNDIDA POR EL MISMO ES SERIA!!!

Acero Gym Fitness continua derribando mitos – las bajas repeticiones con mucho peso dan volumen muscular y la altas repeticiones con poco peso definición


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Muchas repeticiones con poco peso dan definición, pocas repeticiones con mucho peso dan volumen muscular

Este blog está pensado para dar respuestas al entrenamiento femenino con fines estéticos, de salud y competitivo, pero creo que este mito va a interesar mas a los varones, la vieja creencia que las bajas repeticiones con mucho peso dan volumen muscular y las altas repeticiones con pesos bajos dan definición muscular.

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La dieta es la que da la definición y el entrenamiento con pesas el volumen. Para conseguir el máximo volumen posible hay que levantar kilos grandes y kilos bajos o moderados, hacer movimientos lentos y rápidos, altas y bajas repeticiones y todo lo existente entre los dos puntos extremos. Nadie logró resultados usando un único sistema de entrenamiento.

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Aunque tengo que reconocer que trabajar con grandes kilajes es más productivo para aumentar de tamaño que hacerlo con pesos bajos o moderados, la realidad es que no hay que hacer siempre lo mismo para sorprender al cuerpo, puesto que los músculos dejan de crecer cuando se adaptan al sistema que estamos usando.

En mi opinión, en la variedad están las ganancias.

Otro Mito desmentido

Acero gym sigue derribando mitos – para tener una panza chata hay que hacer muchos abdominales


Acero gym sigue derribando mitos – para tener una panza chata hay que hacer muchos abdominales.

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Otro mito que se perpetúa en el gimnasio: “para tener una panza chata (abdomen plano) hay que hacer muchos abdominales”

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Entrenamiento Personalizado Hacer abominables… perdón abdominales es muy bueno puesto que la zona media (zona abdominal y espalda baja) es crucial para optimizar cualquier ejercicio que se realice de pie ya  que tener esos grupos musculares en condiciones ayuda a mantener el equilibrio y aumentar las cargas. Caso paradigmático, de lo que les estoy mencionado, es la “controvertida” sentadilla reivindicada en el post anterior, sin una zona media fuerte la sentadilla se ve limitada, si no me creen prueben hacer sentadillas después de hacer superseries de abdominales o lumbares (o ambos) una lesión en la zona abdominal hace imposible la sentadilla en condiciones normales “toda la fuerza pasa por la zona media” es un dicho en los deportes de fuerza-potencia o podríamos decir que una cadena es tan fuerte como su eslabón más débil. Podemos tener unas piernas como pilares un torso poderoso pero de nada servirá sin una zona media a la par.

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Entrenamiento Personalizado Los abdominales, que tienen la característica de ser músculos no articulares, son fundamentales tambien para el sistema circulatorio y excretor. Por lo comentado hay razones de más para darle importancia a la zona media, pero en cuanto al sueño de la mayoría de las mujeres de una panza chata esto va a depender de muchos factores. Al hacer abdominales estamos tonificando y fortaleciendo los músculos, pero para que la pancita se achate hay que bajar los porcentajes de grasa corporal para que también la grasa abdominal desaparezca puesto que la grasa baja uniformemente en todo el cuerpo, no se quema en forma local, salvo utilizando métodos drásticos como la liposucción o la lipoescultura. Resumiendo: Está bien trabajar los abdominales juntamente con la zona lumbar para fortalecer esos músculos. Hacer abdominales no quema grasa, puesto que la grasa no se quema en forma localizada, para tener una zona media definida hay que combinarlos con dieta y aeróbicos. Otro mito desmentido.

Acero Gym Fitness – Las sentadillas ensanchan las caderas


Acero Gym Fitness – Las sentadillas ensanchan las caderas

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¿Verdad o mito?

Las temibles sentadillas, ejercicio controversial por excelencia ¿será que este movimiento es demasiado duro y todos buscamos excusas para no hacerlas? Puede ser. Hay gente del mundo del Fitness, incluso, que tiene la creencia que las sentadillas ensanchan las caderas. Bueno empecemos por el principio, las caderas son básicamente hueso y la base ósea no puede modificarse ¿ok? Creo que este mito se basa en que todos los grandes levantadores de este movimiento son de caderas anchas pero la cosa está mal interpretada, estos levantadores justamente son buenos para este movimiento porque tienen las caderas anchas “de fabrica” lo que les da mas estabilidad y al tener grandes huesos también tienen grandes músculos en esa zona. Eso si, como expliqué en un post anterior la sentadilla desarrolla mucho el gluteus maximus o glúteo mayor que es el que le da volumen al culo, no hay palabra más descriptiva y gráfica que esa . Es por el motivo de desarrollar tanto los glúteos que no lo recomiendo para chicas que tengan un volumen glúteo generoso.

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Hubo un entrenador famoso llamado Vince Gironda, un tano calentón de la vieja escuela, que estaba totalmente en contra de la sentadillas y de los esteroides.

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El actor Carl wethers junto a Vince-Gironda

Vince Gironda estaba tan en contra de las sentadillas que incluso retiró todos los soportes para hacer este movimiento y si llegaba a sorprender a algunos de sus entrenados haciendolas  lo echaba de su gimnasio. El también estaba de acuerdo en que las sentadillas desarrollaban mucho los glúteos. En algunos lugares he visto comentarios, erróneos, donde se dice que Gironda afirmaba del ensanchamiento de las caderas, nada de eso, el siempre sostuvo que desarrollaba mucho los glúteos y eso estropeaba la estética de un culturista . Que personaje el “tío Vince” uno de mis héroes culturistas entre sus alumnos tubo a un tal Arnold, un austríaco de apellido raro ¿lo conocen? …lo último que me enteré es que se metió en política y creo que las cosas en general le salieron bastante bien…

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Por si no cayeron quien es, acá le dejo una foto, incluso hasta tiene la remera del Vince´s  Gym  de Vince Gironda.

La sentadilla no ensancha las caderas, es un mito más del gym.

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Acero Gym Fitness continúa derribando mitos en el gimnasio – aeróbicos vs. Pesas y aparatos


Acero Gym Fitness continúa derribando mitos en el gimnasio –  aeróbicos vs. Pesas y aparatos

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Bueno en el post anterior las alenté a romper la inercia, dejar el sofá y poner rumbo al gimnasio al derribar el mito de mitos que hace que las mujeres teman al gym. Ya tienen en claro que la mujer no está dotada para sacar volumen muscular y ya que estamos en confianza me animo a contarles que esas chicas que se ven en los concursos de fisicoculturismo, con músculos abultados, los consiguieron a través de la llamada “química deportiva” esteroides y otras yerbas. Físicos así no se consiguen por accidente, ni en un día o dos, son el producto de años.

No me voy a extender con la cuestión de la química deportiva el motivo de este artículo y otros subsecuentes, es desmentir los mitos más comunes del gimnasio. MITO: los aeróbicos queman grasa los ejercicios con pesas y aparatos no

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Los aeróbicos efectivamente son eficientes para quemar grasa, pero los ejercicios con pesas y aparatos también. Los ejercicios aeróbicos queman grasa a través del incremento del consumo de oxígeno. Con este oxígeno extra, el organismo oxida la energía contenida en los alimentos consumidos. Si la actividad se prolonga por mas de 15 minutos se empieza a consumir el glucógeno muscular y hepático, sus efectos se extienden hasta unos 15 minutos después de finalizado el ejercicio o cuando el ritmo respiratorio vuelve a la normalidad.

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Gimnasio Acero Gym (Chris EP) **General Roca – Río Negro**

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Los ejercicios con pesas queman grasa a través del aumento del metabolismo de base o metabolismo basal que es la energía que usa el organismo para mantener la homeostasis, para mantener el cerebro, los órganos y el sistema muscular, básicamente para que el organismo funcione. Estas calorías se queman en reposo o en forma pasiva. Las buenas noticias es que la energía para que el metabolismo de base funcione proviene de los depósitos de grasa ¿se entiende la ventaja de aumentar la masa muscular? ¿no?… bueno se los resumo:

Mayor masa muscular = Mayor metabolismo de base= Mayor quema de calorías en reposo.

No todas son flores este proceso de aumento del metabolismo de base, no es rápido. En mi experiencia lleva promedio y mínimo tres meses hasta que se ven los cambios. También según mi experiencia las alumnas gorditas ven los cambios mas lentamente, en las alumnas delgadas los cambios son más visibles en menos tiempo.

Otra cosa importante ES COMUN QUE CUANDO SE INICIA UN TRABAJO EN EL GIMNASIO CON SOBRECARGA SE OBSERVE UN AUMENTO DEL PESO CORPORAL, HAY QUE “BANCARSELAS” O OLVIDARSE DE TODO EL ASUNTO!!! Lo aclaro y lo resalto con mayúsculas porque este tema ha sido motivo de conflicto con más de una alumna con sobrepeso. Las que entendieron y se la bancaron vieron su recompensa, las otras estarán buscando, en otro gym por supuesto, que les digan lo que quieren oír.

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Las chicas con sobrepeso tienen que hacer una combinación de trabajo aeróbico con complemento de pesas y aparatos para minimizar el aumento de peso inicial.

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Ojo!!! he tenido también la sorpresa que algunas chicas gorditas en vez de aumentar bajaran de peso, pero esto casi siempre se debe al fenómeno llamado “memoria muscular” estas chicas ya entrenaron antes, dejaron por algún un motivo de hacerlo, cuando retomaron la actividad en el gym el cuerpo se recuperó en tiempo record.

Si tenés sobrepeso y sos tiernita, o sea nunca entrenaste, no cuentes con metas poco realistas todo lleva su tiempo, persevera y triunfarás y por el amor de Díos hacele caso a tu profe!!! Doy por desmentido el mito de hoy.

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