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Acero Gym Fitness – ¿Por qué nos duele el costado al correr?


Acero Gym Fitness – ¿Por qué nos duele el costado al correr?

General Roca – Río Negro

Gimnasio Acero Gym (Chris EP) **General Roca – Río Negro**

Acero Gym Fitness es un servicio de Personal trainer (Entrenador personal) pensado para el entrenamiento personalizado y exclusivo para la mujer, el Fitness Femenino de Competición y a la preparación para Concursos de Bikinis la nueva modalidad competitiva amateur IFBB-FAM.

Estamos en General Roca Provincia de Río Negro en la República Argentina

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Si bien mi especialidad son las actividades en gimnasio algunas de mis alumnas complementan el trabajo de Gym con actividades al aire libre, como salir a trotar o patinar.

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El dolor en el costado suele ser tan intenso que obliga a la persona, que lo sufre, a interrumpir la actividad, he sido testigo de varios casos en competencias de tipo maratón. Ante el tan mentado dolor en el costado surge la pregunta de mis alumnas: “Chris (diminutivo de Christian jeje) ¿Porqué me duele el costado al correr? ¿Estoy falta de estado? ¿Comí mal? ¿Comí en exceso? ¿Me exigí demasiado?”

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El dolor en el costado suele aparecer en individuos faltos de forma pero también se ha registrado en atletas de competición, el tema es complicado de resolver. En Fox “Fisiología del Deporte” hay un apartado especial dentro de esta obra, de lectura obligada para todo entrenador, adivinen como se llama ese apartado: acertaron! “Dolor en el costado”. Este es el post más técnico y quizás el mas extenso que he escrito hasta ahora, pero creo que el tema lo merece. Aunque resulte obvio de decir, tenemos dos costados, derecho e izquierdo  a algunos les duele el primero… mientras que a algunos les duele el segundo… voy a intentar explicar por qué, pero para entender, debemos tener conocimientos básicos, que también explico acá mismo, espero que mi  explicación sea lo mas amena posible para ustedes. El bazo Ubicado en nuestro costado izquierdo, el bazo es un órgano que cumple diversas funciones:

  • Inmunitaria
  • Hemáticas (sanguíneas)
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Bazo
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Nosotros nos vamos a concentrar en la segunda, la hemáticas o sanguínea. Cuando  estamos en estado de feto el bazo se dedica a la hematopoyesis (producir glóbulos rojos).Cuando somos adultos, el bazo deja de cumplir esta función, y solo pasa a ser un RESERVORIO DE SANGRE que contiene oxígeno. El hígado El hígado es un órgano vital de suma importancia para la vida (se calcula que ejecuta 500 acciones al mismo tiempo o tal vez más), yo solo pondré la función que nos interesa para este tema. DESINTOXICA LA SANGRE.

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Hígado
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Dolor en el costado Como habrán notado, el bazo se halla a nuestra izquierda, mientras que el hígado a la derecha. Dependiendo de qué costado nos duela es por qué nos duele.

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Si nos duele el costado izquierdo, es porque nuestro bazo (reservorio de oxígeno) se quedó sin él. Para proveer de más oxígeno al nuestro cuerpo, el bazo es como si se comprimiera, entonces cuando ya no le queda sangre, se comprime en vano, y por eso nos duele, ha llegado a la máxima compresión y no le queda una gota de glóbulos rojos. Con el entrenamiento podemos mejorar la oxigenación, y nuestro bazo no está tan exigido, de modo que no nos producirá dolor. Si nos duele el costado derecho, también es porque estamos faltos de estado. El músculo necesita energía, que lo saca de la glucosa con respiración aerobia (es decir, para producir energía, tiene que usar oxígeno). Si nosotros nos exigimos juntos, en algún momento el oxígeno no alcanza para abastecer la demanda, y nuestro cuerpo tiene que empezar a producir energía de forma anaerobia (sin oxígeno). Ahí es cuando se produce el ácido láctico.

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NO ES EL ÁCIDO LÁCTICO QUIEN NOS PRODUCE EL DOLOR. El ácido láctico (que se degrada en el hígado, el gran desintoxicador) se empieza a acumular, como consecuencia nuestra sangre se vuelve más ácida, y entonces nuestro músculo es más susceptible al dolor, y por eso nos duelen los músculos. El dolor en el costado derecho en cambio, es cuando nuestro hígado no da abasto para degradar el ácido láctico. Si contamos con el suficiente entrenamiento, el ácido láctico no nos producirá dolor, ya que el músculo puede acostumbrarse a trabajar en un medio ácido, todo es cuestión de entrenamiento. Para que nos deje de doler, simplemente debemos dejar paulatinamente de correr (no paremos de golpe porque eso nos hace mal). Si estuvimos corriendo, conviene realizar lo que se llama un “Trote de Regeneración”, es decir, ir a un trote lo más lento posible, pero más rápido que caminando, para que el cuerpo elimine correctamente el ácido láctico de nuestro organismo. En el mencionado tratado “Fox  Fisiología del Deporte” se da otra posible explicación del “infame” dolor en el costado que es la siguiente: el dolor en el costado puede ser producido por un alto contenido de material estomacal (alimentos, líquidos o ambos) el estómago mas pesado de lo habitual tira de los ligamentos que los sostienen, fijo en su posición, produciendo dolor, esto se ve aumentado con la actividad física (como trotar por ejemplo) esto excitaría aún más a los ligamentos del estómago. Esta teoría, para mí, explicaría un gran porcentaje de los casos de “dolor en el costado ¿no les pasó tomar de golpe mucha cantidad de bebida carbonatada (gaseosas) y que les empezará a doler el costado?. Resumiendo el “dolor en el costado” puede ser producido por diversos factores y distintos para cada individuo.

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Acero Gym Fitness – Cameron Díaz otra estrella “adicta” al gym


Acero Gym Fitness – Cameron Díaz  otra estrella “adicta” al gym

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Siguiendo la misma línea que otras estrellas de la música y la gran pantalla Cameron Díaz no parece ser ajena a la inquietud de volcarse al gimnasio para mostrar un cuerpo tonificado, esculpido y fibroso.

¿Será Cameron Díaz la chica perfecta?
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CAMERON DÍAZ es una de esas personas que caen bien a todo el mundo como será el caso que hasta sus ex novios hablan maravillas de ella.

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Además, se cuenta, no es de las chicas que se viven cuidando comiendo como pajaritos. Quizás por esto, cuando los Paparazzi le roban fotos en la playa se cae un poco el mito de actriz de Hollywood, porque es muy natural con su pancita, sus michelines, incluso su celulitis.

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Pero de un tiempo a esta parte, es difícil pezcarla en un renuncio. Estas son una de sus últimas fotos. Están tomada a la salida de un gimnasio.

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La mayoría de los actores de Hollywood cuentan con entrenadores personales independientemente de que se estén preparando para protagonizar un film de acción o no. Pero algunos creen que esos brazos se acercan mas a los de una fisicoculturista.

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Nota de Acero Gym Fitness: como dije antes sobre Madonna,  Cameron  Díaz no tiene músculos abultados, tiene músculos definidos por presentar, seguramente, bajos niveles de grasa corporal. Lo que si me llama la atención es el “endurecimiento” de sus rasgos faciales

Espero que Cameron Díaz no este incurriendo en “atajos” para bajar drásticamente sus niveles de grasa corporal

… mm espero que su personal trainer la esté asesorando bien, a buen entendedor las palabras sobran…. 

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@acerogym

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Acero Gym Fitness – Como Contactarnos


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Acero Gym Fitness – Los errores mas comunes de las mujeres en un gimnasio


Acero Gym Fitness – Los errores mas comunes de las mujeres en un gimnasio

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La mayoría de las mujeres que van al gimnasio cometen fundamentalmente cuatro errores típicos y es fundamental evitarlos si la mujer quiere conseguir sus objetivos de conseguir un cuerpo estético y tonificado:

No hacen la mayoría de los ejercicios que hacen los hombres para no sacar un volumen muscular excesivo Es difícil hacerles entender que estos ejercicios no les van a dar un aspecto “hombruno”, como ya hemos dicho los estrógenos de las mujeres hacen que las ganancias musculares sean mínimas. Por el contrario, realizan ejercicios específicos, en máquinas concretas, ejercicios y máquinas que los hombres no utilizan porque no producen ningún resultado, y si esos ejercicios no funcionan para los hombres tampoco funcionarán para ustedes.

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No siguen las normas de entrenamiento básicas las alumnas piensan que si no trabajan tres días a la semana el glúteo no lo reafirmará, por lo que el instructor le pone el tipo de rutina que se le solicita aun en contra de los principios básicos del entrenamiento con sobrecarga y a pesar de sus conocimientos del  mismo. Como consecuencia, en los gimnasios vemos, principalmente a mujeres, que se empeñan en trabajar tres veces en una semana el mismo grupo muscular y un músculo después de trabajarse debe tener un adecuado descanso para una correcta reparación de las fibras musculares rotas durante el ejercicio. Hacen los ejercicios de pesas sin rendir al máximo Hacen los ejercicios de pesas sin rendir al máximo, han hecho quince repeticiones pero podrían hacer 20, no están pendientes del peso, piensan que si ponen mucho peso, desarrollarán demasiado músculo y esto es totalmente erróneo, ganar masa muscular es tremendamente difícil. Para obtener los beneficios de las pesas hay que sufrir un poco, el organismo debe ser sometido a estímulos de entrenamiento importantes ya que los estímulos de baja intensidad no van a producir mejoras significativas. Rutinas que solo se centran en la parte inferior del cuerpo Algunas rutinas o entrenamientos para mujeres se centran en la parte inferior del cuerpo, pensando que haciendo más ejercicios para una determinada zona, adelgazara más en esa parte concreta. Se ve a muchas mujeres en el gimnasio trabajar en determinadas máquinas (glúteo, pierna) mientras que a otras no les prestan la más mínima atención. Esto es un error, hay que trabajar todo el cuerpo, la grasa no se puede eliminar de una determinada zona, hay que provocar un déficit energético para que el cuerpo recurra a las reservas de grasa.

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Chris EP Acero Gym Fitness General Roca – Río Negro Mail: acerogymfitness@hotmail.com Celular: 0298 4527648

Acero Gym Fitness – ¿Querías saber que es el Fitness de competición?


Acero Gym Fitness – ¿Querías saber que es el fitness de competición?

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Mirá este compilado, es del Ms. Fitness Olympia el certamen máximo de esta especialidad deportiva.

OJO NO CONFUNDIR!!!  EN EL VIDEO TAMBIEN HAY CHICAS FISICOCULTURISTAS. Esta bueno el video para que puedan ver y comparar los distintos tipos de físicos.

NOTA: ACERO GYM PREPARA CHICAS PARA CONCURSOS DE BIKINIS Y FITNESS, NO ENTRENAMOS PARA FISICOCULTURISMO FEMENINO.

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Acero gym sigue derribando mitos – para tener una panza chata hay que hacer muchos abdominales


Acero gym sigue derribando mitos – para tener una panza chata hay que hacer muchos abdominales.

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Acero Gym Fitness es un servicio de Personal trainer (Entrenador personal) pensado para el entrenamiento personalizado y exclusivo para la mujer, el Fitness Femenino de Competición y a la preparación para Concursos de Bikinis la nueva modalidad competitiva amateur IFBB-FAM.

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Otro mito que se perpetúa en el gimnasio: “para tener una panza chata (abdomen plano) hay que hacer muchos abdominales”

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Entrenamiento Personalizado Hacer abominables… perdón abdominales es muy bueno puesto que la zona media (zona abdominal y espalda baja) es crucial para optimizar cualquier ejercicio que se realice de pie ya  que tener esos grupos musculares en condiciones ayuda a mantener el equilibrio y aumentar las cargas. Caso paradigmático, de lo que les estoy mencionado, es la “controvertida” sentadilla reivindicada en el post anterior, sin una zona media fuerte la sentadilla se ve limitada, si no me creen prueben hacer sentadillas después de hacer superseries de abdominales o lumbares (o ambos) una lesión en la zona abdominal hace imposible la sentadilla en condiciones normales “toda la fuerza pasa por la zona media” es un dicho en los deportes de fuerza-potencia o podríamos decir que una cadena es tan fuerte como su eslabón más débil. Podemos tener unas piernas como pilares un torso poderoso pero de nada servirá sin una zona media a la par.

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Entrenamiento Personalizado Los abdominales, que tienen la característica de ser músculos no articulares, son fundamentales tambien para el sistema circulatorio y excretor. Por lo comentado hay razones de más para darle importancia a la zona media, pero en cuanto al sueño de la mayoría de las mujeres de una panza chata esto va a depender de muchos factores. Al hacer abdominales estamos tonificando y fortaleciendo los músculos, pero para que la pancita se achate hay que bajar los porcentajes de grasa corporal para que también la grasa abdominal desaparezca puesto que la grasa baja uniformemente en todo el cuerpo, no se quema en forma local, salvo utilizando métodos drásticos como la liposucción o la lipoescultura. Resumiendo: Está bien trabajar los abdominales juntamente con la zona lumbar para fortalecer esos músculos. Hacer abdominales no quema grasa, puesto que la grasa no se quema en forma localizada, para tener una zona media definida hay que combinarlos con dieta y aeróbicos. Otro mito desmentido.

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