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Te mostramos el mejor ejercicio para glúteos
Motivación Gym: en Acero Gym te mostramos el mejor ejercicio para glúteos: «peso muerto a piernas rígidas»
La guía Acero Gym para el entrenamiento de glúteos femeninos
Es común que las chicas en el Gym, sobre todo en argentina, se instalen en la máquina de poleas para hacer las famosas y sobrevaloradas «patadas para glúteos».
He visto chicas instaladas horas en la máquina de poleas haciendo este ejercicio, que no es malo en si mismo, pero hay otros ejercicios mucho mas productivos como el peso muerto a piernas rígidas o peso muerto a piernas estiradas como también se lo conoce.
¿NECESITAS AYUDA CON TU ENTRENAMIENTO Y DIETA?
las chicas que entrenaron (y entrenan…) conmigo saben que soy un cultor de este gran ejercicio, el cual integro en la mayoría de las rutinas.
El problema con el peso muerto a piernas rígidas es que hay que usar una técnica impecable de ejecución si no es así este ejercicio no solo deja de ser productivo sino que se puede volver perjudicial dado que las posibilidades de lesión son muy altas si la técnica no se aplica correctamente!
Muchas chicas creen que el mejor ejercicio para glúteos son las sentadillas pero esto no es así
La mejor manera de probar si un ejercicio es efectivo y está correctamente ejecutado es hacerlo solo en una sesión de entrenamiento, aconsejo 10 series de 10 repeticiones, sin contar la primera serie de calentamiento de unas 20 repeticiones.
Lo que duela al otro día es lo que se trabajó!!!
- Si el ejercicio se hizo bien lo que va a doler son los glúteos y los femorales (parte posterior del muslo)
- Si el ejercicio se hizo mal lo que van a aparecer son problemas en la cintura o espalda baja, cosa nada deseable por lo cual hay que repasar la técnica e incluso buscar la supervisión de un experto.
#acerogym #gymroca #gimnasioroca #gimnasiosenciudaddegeneralroca #acerogym #bikinifitnessargentina #ifbbbikinipro #bikiniifbbpro
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La guía Acero Gym para el entrenamiento de glúteos femeninos
Es común que las chicas en el Gym, sobre todo en argentina, se instalen en la máquina de poleas para hacer las famosas y sobrevaloradas «patadas para glúteos».
He visto chicas instaladas horas en la máquina de poleas haciendo este ejercicio, que no es malo en si mismo, pero hay otros ejercicios mucho mas productivos como el peso muerto a piernas rígidas o peso muerto a piernas estiradas como también se lo conoce.
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El problema con el peso muerto a piernas rígidas es que hay que usar una técnica impecable de ejecución si no es así este ejercicio no solo deja de ser productivo sino que se puede volver perjudicial dado que las posibilidades de lesión son muy altas si la técnica no se aplica correctamente!
Muchas chicas creen que el mejor ejercicio para glúteos son las sentadillas pero esto no es así
La mejor manera de probar si un ejercicio es efectivo y está correctamente ejecutado es hacerlo solo en una sesión de entrenamiento, aconsejo 10 series de 10 repeticiones, sin contar la primera serie de calentamiento de unas 20 repeticiones.
Lo que duela al otro día es lo que se trabajó!!!
- Si el ejercicio se hizo bien lo que va a doler son los glúteos y los femorales (parte posterior del muslo)
- Si el ejercicio se hizo mal lo que van a aparecer son problemas en la cintura o espalda baja, cosa nada deseable por lo cual hay que repasar la técnica e incluso buscar la supervisión de un experto.
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Gimnasio Acero Gym – General Roca
Gimnasio Acero Gym – General Roca
COMUNICAMOS QUE A PARTIR DEL 01/01/2019 EL ENTRENAMIENTO EN ACERO GYM YA NO ESTARÁ DISPONIBLE PARA EL PUBLICO GENERAL SINO QUE LA OFERTA DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO Y EXCLUSIVO PARA LA MUJER SOLO ESTARÁ DISPONIBLE DE ACUERDO A LAS CONDICIONES DE MEGA PROMO QUE ESTAMOS OFRECIENDO.
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Acero Gym Fitness es un servicio de Personal trainer (Entrenador personal) pensado para el entrenamiento personalizado y exclusivo para la mujer, el Fitness Femenino de Competición y a la preparación para Concursos de Bikinis la nueva modalidad competitiva amateur IFBB-FAM.
Estamos en General Roca Provincia de Río Negro en la República Argentina
¿Cómo iniciar el entrenamiento 100% personalizado en la sede del Gimnasio Acero Gym Fitness? actualizado al 01/01/2019
Actividades que dictamos en Gimnasio Acero Gym
- Entrenamiento con pesas y aparatos
- Elementos de Entrenamiento Funcional
- Elementos de Crossfit
- Elementos de Boot-Camp
- Boxeo recreativo
- Elementos de entrenamiento en Suspensión
En Acero Gym No dictamos:
- Clases de Zumba (motivo de un sinnúmero de consultas)
- Clases de Taebo, Fight Do, Body Combat, Body Attack o similares
- Clases de MMA o artes marciales mixtas
- Clases de Kick Boxing
- Clases de Boxeo con fines competitivos
- Clases de Karate
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- La celulitis es fácil de combatir
La única duda que se puede plantear son las tarifas del Entrenamiento Personalizado o servicio de Personal Trainer y para despejar ese particular es la razón de ser de este artículo.
Con nuestra Mega Promo el Entrenamiento Personalizado y Exclusivo para la mujer tiene un valor de 0$… para quien reúna los requisitos que buscamos
En Gimnasio Acero Gym Fitness damos soluciones para eliminar la temida y odiada celulitis, en base a la experiencia en preparación para concursos de Fitness y Bikini Fitness
ENTRENAR CON NOSOTROS ES LA DIFERENCIA ENTRE TENER EL CUERPO QUE QUERES O ESTAR SIEMPRE IGUAL
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¿Glúteos de acero usando un trineo?
¿Glúteos de acero usando un trineo?
Si, es verdad para tener glúteos de acero hay que usar un trineo… pero no para subirse, sino para empujarlo!!!
¿NECESITAS AYUDA CON TU ENTRENAMIENTO Y DIETA?
O Podés ver todo scaneando este QR
El empuje de trineo o Prowler Push del Crossfit es un ejercicio que trabaja los glúteos de manera muy diferente que la mayoría de ejercicios para esta zona como las sentadillas, las zancadas, estocadas, peso muerto a piernas rígidas, etc. esto es debido al inusual ángulo en el que se aplica la carga.
Los tirones de trineo también trabajan con intensidad, además de los glúteos los femorales y las pantorrillas.
Es muy raro que puedas contar con un trineo pero si querés sacarte la duda si los Prowler Push funcionan sirve empujar un auto tipo compacto (o un cuatriciclo), pero hay que tener cuidado con los resbalones (las rodillas te lo van a agradecer) y que el camino sea plano… no sea cosa que el Vehículo ruede cuesta abajo o se te venga encima si la pendiente es negativa. ()
En gimnasio Acero Gym Fitness vamos a contar con un trineo para hacer los tirones en trineo de Crossfit, siendo un gimnasio para chicas este ejercicio es demasiado bueno para trabajar los glúteos y las piernas como para pasarlo por alto.
Danos tu apoyo en nuestro canal en Youtube
Tenemos un proyecto, muy ambicioso, de realizar videos en nuestro canal en Youtube no solo sobre entrenamiento Fit para mujeres, sino también sobre cocina especializada en recetas Fitness. Esto nos implica un gran esfuerzo e inversión en infraestructura, por lo cual te pedimos tu apoyo para nuestro canal, pero tranquila, esto no te va a costar un solo centavo 😉 .
Nuestro canal, pandemia mediante y ecatombes económicas de nuestro país (Argentina), se encuentra en estado de abandono desde hace ya tiempo. Necesitamos de tu apoyo para revivirlo, para esto solo necesitamos que te suscribas, a cambio de esto te vamos a dar videos mostrando los mejores ejercicios Fit para mujeres y recetas bajas en grasa y altas en nutrientes para que alcance tus objetivos.
https://apis.google.com/js/platform.js
Si deséas que te saludemos, déjanos un comentario en alguno de los videos.
Si estás interesada en competir, preparamos atletas para estás categorías NPC – IFBB
#acerogym #acerogymroca #gymroca # gimnasioroca #personaltrainerroca #prowlerpushcrossfit
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El problema con el peso muerto a piernas rígidas es que hay que usar una técnica impecable de ejecución si no es así este ejercicio no solo deja de ser productivo sino que se puede volver perjudicial dado que las posibilidades de lesión son muy altas si la técnica no se aplica correctamente!
Muchas chicas creen que el mejor ejercicio para glúteos son las sentadillas pero esto no es así
La mejor manera de probar si un ejercicio es efectivo y está correctamente ejecutado es hacerlo solo en una sesión de entrenamiento, aconsejo 10 series de 10 repeticiones, sin contar la primera serie de calentamiento de unas 20 repeticiones.
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¿Glúteos de acero usando un trineo?
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Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro
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Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro
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Los tirones de trineo también trabajan con intensidad, además de los glúteos los femorales y las pantorrillas.
Es muy raro que puedas contar con un trineo pero si querés sacarte la duda si los Prowler Push funcionan sirve empujar un auto tipo compacto (o un cuatriciclo), pero hay que tener cuidado con los resbalones (las rodillas te lo van a agradecer) y que el camino sea plano… no sea cosa que el Vehículo ruede cuesta abajo o se te venga encima si la pendiente es negativa. ()
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Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro
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Muchas chicas creen que el mejor ejercicio para glúteos son las sentadillas pero esto no es así
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Siliana Gaspard de gordita a Bikini IFBB Pro
Siliana Gaspard de gordita a Bikini IFBB Pro
Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro
Siliana Gaspard pasó de ser una chica gordita o con sobrepeso a ser competidora Bikini IFBB Pro y modelo Fitness
Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro
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Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro
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Siliana Gaspard es originaria de Sofia, Bulgaria
Siliana Gaspard a desde, muy pequeña, vivió en varios paises distintos ya que era una joven promesa del tenis. Donde mas tiempo vivió fue en Canadá y en Florida (EEUU), donde su familia fijó residencia finalmente.
Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro
Siliana Gaspard luchó con algunos problemas de sobrepeso en su adolescencia, nada grave solo unos 10 kilos, que se las arregló para mantenerlo a raya
Siliana Gaspard estaba ganando la batalla con el sobrepeso hasta el nacimiento de su primer hijo.
Siliana Gaspard durante el embarazo, ganó 20 kilos. Así que después del nacimiento de su hijo decidió ponerse en forma por lo cual se puso bajo la dirección de un Personal Trainer
Siliana Gaspard entrenaba con su bebé siempre a su lado. Al tiempo recomenzado el plan de puesta en forma, decidió que quería empezar a competir en la categoría de Bikini de la IFBB.
En el año 2011 compitió por primera vez, en el torneo de la NPC (la división amateur de la IFBB), en el «Branch Warren Classic», quedando segunda en su categoría. Motivada por el logro participó en el «Europa Dallas» 2011 logrando quedar primera en su categoría. Luego se presentó en los Campeonatos de América del Norte, en Cleveland, donde quedó tercera. Al volver a Texas ganó en un campeonato local (siempre avalado por IFBB) donde se consagró Miss Bikini Texas 2011.
El segundo intento en la la NPC fue en el «Team Universe», donde consiguió la cuarta plaza. En 2012 revalidó su título de miss Bikini Texas 2012.
NUEVO PLAN ONLINE SUPER BIKINI FITNESS
Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro
Rutina de ejercicios de Siliana Gaspard
Lunes: Cuádriceps
- Sentadillas en máquina Smith 2×10
- Sentadillas 5×5
- Extensiones de pierna 3×12
- Zancadas 3×20
- Abductores 3×12
- Martes: Isquiotibiales
- Peso muerto 3×10
- Peso muerto rumano 6×12
- Press de piernas 3×12
- Curl de piernas 3×12
- Kickbacks de pierna con cable 3×12
- Silla Romana 3×12
Miércoles: Espalda, hombros, pecho y brazos
- Dominadas 3×12
- Cargadas 5×10
- Press de hombro 5×10
- Power Curls 3×10
- Flexiones 3×10
- Curl de bíceps con barra 4×10
- Extensión de tríceps con polea 4×10
- Jueves: Cardio
- 30-40 minutos de entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training)
Viernes: Abdominales y pantorillas
- Extensión de gemelo sentado 3×10
- Extensión de gemelo 3×10
- Abdominales 3×10
- Levantamiento de piernas en barra 3×10
Sábado y Domindo: Descanso
Ejercicios preferidos de Siliana Gaspard
- Peso muerto
- Sentadillas
- Cargadas y Press
¿Cuál es la dieta de Sileana Gaspard?
Ella define a su dieta como “sencilla y limpia”.
- Comida 1: Claras de huevo con panecillos de trigo inglés o avena
- Comida 2: Pavo y lechuga
- Comida 3: Merienda de frutos secos
- Comida 4: Pescado magro (tilapia o reloj anaranjado) y pepinos
- Comida 5: Merienda de frutos secos
- Comida 6: Pechuga de pollo o batido de proteínas
Resumiendo todo lo anterior podemos decir sin margen de dudas que Sileana Gaspard logró derrotar al sobrepeso, que la perseguía desde la adolescencia, entrenando en el Gym con pesas y aparatos, no solo eso, sus ejercicios preferidos son de fuerza-potencia como el peso muerto, la sentadilla y las cargadas combinadas con press, con lo cual su entrenamiento es “básico y pesado”… obviamente su Personal Trainer debe ser alguien con sólidos vínculos con el Fisicoculturismo de Competición!!!
¿Todavía puede haber alguien que crea que las hacer pesas y aparatos engorda?
Sobre el final de este artículo vamos a decir lo que venimos pregonando desde siempre para lograr un cuerpo de modelo Fitness, tal como Sileana Gaspard, es necesario trabajar con pesas y aparatos en el Gym. En Gimnasio Acero Gym Fitness garantizamos que en tres meses y con una genética promedio cualquier chica va a notar cambios positivos en su cuerpo y con un año de entrenamiento completo un físico estilo Fitness es alcanzable
Como cierre les dejamos un video de Siliana Gaspard
#acerogym #SilianaGaspard #SilianaGaspardFitness #personaltrainer #gymroca #gimnasioroca #ifbbbikinicouch #ifbbbikinipro
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Alexandra Bring modelo Fitness
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Como ya expresamos en artículos anteriores referidos a esta sección llamada»Modelos Fitness» la cantidad de chicas es tal que es imposible conseguir información y mucho menos actualizada. La chica de este artículo se llama Alexandra Bring y es de origen sueco.
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Todas las fotos publicadas fueron obtenidas del perfil público de Instagram de Alexandra Bring. Parece mentira que en este mundo competitivo en el que vivimos hay personas que ni siquiera se toman el trabajo de subir un buen portfolio con fotos de calidad y con información personal, mas teniendo en cuenta la cantidad de chicas nuevas que van surgiendo en el mundo de las modelos Fitness . Por las fotos de Alexandra inferimos que, además de tener una muy buena genética, se perfeccionó con ejercicios de Gym y de Crossfit. también observamos que vigila su hidratación y es partidaria de tomar suplementos ya que en varias fotos se la ve con su shaker en la mano.
Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro
Como cierre les dejamos un video, 100% motivación Gym, de Alexandra Bring
#acerogym #AlexandraBring #AlexandraBringFitness #gimnasioroca #gymroca #personaltrainer #ifbbbikinifitness #ifbbbikinicouch
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Lindsey Renee Modelo Fitness
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Lindsey Renee, ficha Técnica:
Edad: 27 años
Altura: 1,68 m
Peso: 54 kg
NUEVO PLAN ONLINE SUPER BIKINI FITNESS
Lindsey Renee es modelo Fitness a partir de ser competidora en la categoría de Bikini de la NPC la división amateur de la IFBB
Lindsey Renee confiesa que desde niña siempre fue muy competitiva y los deportes eran un medio de expresar esa competitividad.
Como muchas otras chicas que compiten en Bikni o Fitness Lindsey Renee fue porrista.
La primera competencia de Lindsey Renee fue en el “Dexter Jackson Classic” donde obtuvo un segundo puesto.
Lindsey Renee adjudica sus rápidos progresos a su genética y los consejos de su Personal Trainer.
El siguiente paso de Lindsey Renee es obtener el carnet Pro de la IFBB y competir a nivel profesional.
La motivación de Lindsey Renee viene dada por el ejemplo de vida que le dio su madre
Sobre su madre Lindsey Renee cuenta:
“Mi madre fue diagnosticada con leucemia cuando tenía 10 años de edad. Ella luchó una batalla durante 18 largos años. En el transcurso de su enfermedad, mi mamá tuvo un trasplante de médula ósea, dos reemplazos de cadera, un reemplazo de hombro, y un trasplante de pulmón. Ella soportó la máquina de oxígeno, la quimioterapia, la radiación, lo que sea, lo pudo hacer! Hace más de diez años, ella estaba en terapia intensiva y se le dijo que sólo tenía 48 horas de vida. Esas palabras no significan nada. Su energía de voluntad y fuerza mental es lo que importaba. Pronto Ella estaba caminando en la caminadora y haciendo las actividades de terapia física diaria. No importaría si ella sólo estaba caminando 20 pasos al día, con tal de que estubiera mejor que el día anterior.
Durante su recuperación, ella enseñó a mi hermano menor y a mi la importancia de la salud. Mi madre consiguió vivir una vida feliz. Su energía le permitió sobrevivir 18 años, muchos años mas que los doctores creyeron posible. ¿Por qué? Porque ella no puso excusas. Ella no hacía preguntas como: «¿Por qué yo?» Esta era la vida que le había tocado, por difícil que fuera de entender. Fue capaz de disfrutar del tiempo con nuestra familia, observaba los acontecimientos deportivos, y se tomaba vacaciones con su familia. Ella hizo cada minuto valiera la pena. Ver a mi madre luchar por cada respiración que daba me hizo detenerme y darme cuenta de lo bendecida que soy de tener una buena salud!
Mi mamá me motiva diariamente a levantarse y sacar el máximo potencial de mis capacidades físicas y mentales. Ella es el combustible para mi fuego.”
Ejercicios preferidos de Lindsey Renee
- Peso muerto
- Estocadas .
- Press Arnold (Hombros)
Lindsey Renee entrena cuatro veces por semana
Lunes- Martes y Jueves y viernes
Lindsey Renee cree dividir su entrenamiento para poder entrenar mas intensamente
(rutina dividida)
Lindsey Renee empieza el día uno de entrenamiento(lunes)haciendo piernas, hombros y brazos
Dieta de Lindsey Renee:
- Comida 1: 4 claras de huevo, 10 trozos de espárragos y 2 oz de batata
- Comida 2: 4 oz Pechuga de pavo con 10 piezas de espárragos
- Comida 3: 3 oz Carne roja, 2 cdas. de arroz rojo, 3 oz coles de Bruselas, 1 taza de espinacas con aceite de oliva y vinagre balsámico
- Comida 4: 3 oz Pechuga de Pollo, 2 oz. batatas y 2 tazas de ensalada verde
- Comida 5: 4 oz Reloj anaranjado, 1/2 taza de brócoli y 5 piezas de espárragos
- Comida 6: palomitas de microondas y una medida de proteina de suero
Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro
Lindsey Renee es otra chica Bikini que a la hora de definirse para un torneo confía en el HIIT (Entrenamiento de intervalos de alta intensidad). También hace “algo” de ejercicios cardiovasculares como el uso de cintas y escaladores.
Lindsey Renee es una de las caras de optimun Nutrition
Para cerrar les dejamos la frase favorita de Lindsey Renee
«Tu vida está hecha de dos fechas y un guión. Aproveche al máximo el guión «.
Interesante esta chica Lindsey Renee, dan ganas de conocerla!
Como cierre de este artículo les dejamos un video, 100% motivación Gym, de Lindsey Renee
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Gimnasio Acero Gym Fitness 