Archivo del sitio
Te mostramos el mejor ejercicio para glúteos
Motivación Gym: en Acero Gym te mostramos el mejor ejercicio para glúteos: «peso muerto a piernas rígidas»
La guía Acero Gym para el entrenamiento de glúteos femeninos
Es común que las chicas en el Gym, sobre todo en argentina, se instalen en la máquina de poleas para hacer las famosas y sobrevaloradas «patadas para glúteos».
He visto chicas instaladas horas en la máquina de poleas haciendo este ejercicio, que no es malo en si mismo, pero hay otros ejercicios mucho mas productivos como el peso muerto a piernas rígidas o peso muerto a piernas estiradas como también se lo conoce.
¿NECESITAS AYUDA CON TU ENTRENAMIENTO Y DIETA?
las chicas que entrenaron (y entrenan…) conmigo saben que soy un cultor de este gran ejercicio, el cual integro en la mayoría de las rutinas.
El problema con el peso muerto a piernas rígidas es que hay que usar una técnica impecable de ejecución si no es así este ejercicio no solo deja de ser productivo sino que se puede volver perjudicial dado que las posibilidades de lesión son muy altas si la técnica no se aplica correctamente!
Muchas chicas creen que el mejor ejercicio para glúteos son las sentadillas pero esto no es así
La mejor manera de probar si un ejercicio es efectivo y está correctamente ejecutado es hacerlo solo en una sesión de entrenamiento, aconsejo 10 series de 10 repeticiones, sin contar la primera serie de calentamiento de unas 20 repeticiones.
Lo que duela al otro día es lo que se trabajó!!!
- Si el ejercicio se hizo bien lo que va a doler son los glúteos y los femorales (parte posterior del muslo)
- Si el ejercicio se hizo mal lo que van a aparecer son problemas en la cintura o espalda baja, cosa nada deseable por lo cual hay que repasar la técnica e incluso buscar la supervisión de un experto.
#acerogym #gymroca #gimnasioroca #gimnasiosenciudaddegeneralroca #acerogym #bikinifitnessargentina #ifbbbikinipro #bikiniifbbpro
Comparte esto:
Bikini Fitness para chicas gorditas
Consejos de entrenamiento para Bikini Fitness para chicas gorditas (endomorfas)
Empecemos por el principio ¿Qué es Acero Gym?
Acero Gym Fitness es un Gimnasio y servicio de Personal trainer (Entrenador personal) pensado para el entrenamiento personalizado y exclusivo para la mujer especializado en las categorías de Fisicoculturismo Femenino IFBB:
- Bikini Fitness
- Women´s Wellness
- Women´s Fit Model
¿QUERES COMPETIR EN IFBB BIKINI FITNESS, IFBB WOMEN´S WELLNES O LA NUEVA CATEGORIA WOMEN´S FIT MODEL? CONTACTANOS!!!
En este artículo vamos a referirnos al entrenamiento para Bikini Fitness para el somatotipo endomorfo es decir de chicas gorditas
NOTA. ESTOS COMENTARIOS LOS HACEMOS CON EL MAYOR DE LOS RESPETOS Y CON LA AUTORIDAD QUE NOS DA LOS MAS DE 10 AÑOS ENTRENANDO MUJERES, SIMPLEMENTE PRETENDEMOS QUE EL ARTÍCULO SEA MAS AMENO Y ENTRETENIDO. ESTOS RELATOS ESTÁN BASADOS EN PERSONAS REALES. LOS NOMBRES DE LAS PROTAGONISTAS FUERON CAMBIADOS PARA PROTEGER SU IDENTIDAD Y BUEN NOMBRE. CUALQUIER SEMEJANZA CON LA REALIDAD NO ES MERA COINCIDENCIA 
A la chica gordita o endomorfa de esta historia le vamos a dar el nombre de Dolores
Dolores nos viene contactando y amagando con venir desde hace rato, un día sin previo aviso se nos “apersona” por el estudio.
Como una ametralladora nos contó todo lo vivido en seis meses a la fecha, se anotó en varias actividades aeróbicas de salón de las cuales desertó antes de los dos meses, tubo un esguince, se peleó con el novio, se deprimió y empezó a comer golosinas sin parar no nos vino a ver antes porque no le convencía la orientación del Gym, ella lo que quiere es reducir y” las actividades que nosotros hacemos la van a poner mas gorda”, “ustedes hacen fierros” nos dijo, “no quiero ser una fisicoculturista!”
“Lo que ustedes hacen está bien para una chica flaca lo que yo quiero es reducir, tonificar…” (tonificar es la palabra que todos los Personal Trainers odiamos!!!).
AGF:- Dolores ¿Cuánto bajaste con las cosas que hiciste antes de venir acá?
Dolores: – Nada… un par de gramos…
AGF: – Ese par de gramos que “bajaste”seguro que es de agua o perdida de masa muscular
Dolores: -Ves … músculo decís, grasa quiero perder! estoy hecha una vaca (dice mientras se pellizca la zona de las “cartucheras” de pie frente al espejo de cuerpo entero del estudio).
AGF: -Dolores, con franqueza , viniste a vernos porque todo lo que intentaste antes te fracasó ¿es así?
Touche… Dolores guardo silencio, dicen que el que calla…
Debemos hacer una aclaración, Un problema que tiene mucha gente es que no engorda porque come mucho, sino porque tiene un metabolismo muy lento. Si a un metabolismo lento le sumamos una mala alimentación tenemos la receta para el desastre.
Si, dijo dolores, el desastre lo tenés enfrente… soy yo y por estar gorda me dejó mi novio, me cambió por una Barbie… ni 50 kilos pesa la guacha…!
AGF: -¿Te querés vengar? Entrená con nosotros y participá en un Torneo en la categoría Bikini Fitness… tenés ocho meses para prepararte
Dolores me miró como quien mira a un loco escapado de un psiquiátrico con un hacha en la mano
Dolores: – Vos estás re-loco…!!! no puedo bajar ni un gramo y me querés poner en Bikini adelante de trescientas personas!!!
AGF: – Dolores te aclaro varias cosas: Primero, en Acero Gym Fitness somos profesionales, hiciste muchas cosas para bajar de peso pero ninguna cosa fue la adecuada… por cierto la onda no es bajar de peso, la cuestión es perder grasa… aparte estás equivocada no te vas a poner en Bikini para 300 personas, por los menos, van a haber unas 500 en el torneo… sin contar a tus rivales (jeje)
Dolores, si bien es gordita (endomorfa) es alta, con buenas proporciones, piernas largas y un bello rostro, ergo, buen prospecto para integrar el Team competitivo de Acero Gym Fitness
Mejor foto para ilustrar este artículo imposible!! La Chica de la foto tiene todas las características de “Lola”
Al igual que a Karen (ectomorfa) y Claudia (mesomorfa) le decimos a Dolores que hay dos tipos de planes para entrenamiento de Bikini Fitness
- Abonar nuestros honorarios profesionales por el entrenamiento requerido
- Representar a Gimnasio Acero Gym Fitness en la condiciones del Plan Online Super Bikini Fitness.
NUEVO PLAN ONLINE SUPER BIKINI FITNESS
A Dolores (que a estas alturas ya le decimos Lola…) se quedó con nosotros, le diseñamos una rutina para elevar el metabolismo. La rutina consta de cuatro días de entrenamiento Lunes – Martes, Miercoles (descanso) Jueves – Viernes. En un principio (las primeras semanas) Lola trabajó todo el cuerpo en cada sesión
Rematamos cada clase con 30 a 45 minutos de trabajo aeróbico (Spinning), también integramos algo de Box Recreativo, Entrenamiento en Suspensión (trx) y algo de Entrenamiento Funcional
Acero Gym tiene un CANAL EN YOUTUBE especializado en Fisicoculturismo Femenino
Visiten nuestro NUEVO CANAL, dejen sus comentarios y sugerencias para la realización de nuevos videos o, mejor aun, participen de nuestra breve y amena (jeje) encuesta.
¿QUÉ TE GUSTARÍA VER EN NUESTRO NUEVO CANAL EN YOUTUBE?
Les dejamos algunos videos ya subidos a nuestro canal!
Como ser IFBB Bikini Pro en Argentina
¿Qué es IFBB Bikini Fitness?
¿Que es IFBB Women´s Physique?
¿Qué es IFBB Women´s Fitness?
¿Qué es women´s Figure o Body Fitness Femenino?
Bonus Track!
La Categoría Culturismo Femenino NO EXISTE mas en la IFBB!
¿Hay esteroides en la categoría Bikini Fitness?
#ifbbbikinipro #ifbbbikinifitness #ifbbwomen´sphysique #ifbbwomen´sfitness #ifbb women´sfitmodel #culturismofemenino #fisicoculturismofemenino #ifbbwomen´swellness #fitmodel #cuerposfemeninosfit #acerogym
¿Porqué tiene Acero Gym bajas calificaciones y reseñas negativas en Google mi Negocio o Google my Business?
Simple: hay actividad Troll en el perfil de Google mi Negocio o Google my Business del Gimnasio Acero Gym
TE LO CONTAMOS TODO EN ESTE VIDEO:
#bikinifitnessargentina #ifbbbikinifitness #bikiniifbbpro #acerogym
Comparte esto:
Bikini Fitness para chicas mesomorfas
Consejos de entrenamiento para Bikini Fitness para chicas mesomorfas
NOTA: lOS COMENTARIOS QUE VAMOS A HACER A CONTINUACIÓN SON HECHOS CON EL MAYOR DE LOS RESPETOS Y CON LA AUTORIDAD QUE NOS DA LOS MAS DE 10 AÑOS ENTRENANDO MUJERES, SIMPLEMENTE PRETENDEMOS QUE EL ARTÍCULO SEA MAS AMENO Y ENTRETENIDO. ESTOS RELATOS ESTÁN BASADOS EN PERSONAS REALES. LOS NOMBRES DE LAS PROTAGONISTAS FUERON CAMBIADOS PARA PROTEGER SU IDENTIDAD Y BUEN NOMBRE. CUALQUIER SEMEJANZA CON LA REALIDAD NO ES MERA COINCIDENCIA 😉
¿NECESITAS AYUDA CON TU ENTRENAMIENTO Y DIETA?
Siguiendo con nuestra serie de artículos sobre entrenamiento para concurso de Bikini Fitness IFBB (#bikinifitness) hoy vamos a brindar información para el somatotipo mesomorfo. Para nosotros en Gimnasio Acero Gym Fitness la chica mesomorfa es el arquetipo de la “diosa” la chica perrísima por naturaleza
Como karen, la chica flaquita (ectomorfa) de la nota anterior nos contacta en esta ocasión otra chica, le vamos a dar el nombre de Claudia. El contacto se realiza a través de una llamada telefónica desde un teléfono celular.
Por desagracia, de claudia no sabemos mucho, no nos contactó vía Facebook u otro medio que nos permita ver sus fotos y darnos a priori una idea sobre que podemos esperar. Cuando no sabemos nada sobre alguna chica nos dan una serie de emociones encontradas como expectativa ante lo inesperado, intriga y también un poco de temor ante el caso que la chica en cuestión no reúna los requisitos de acuerdo a sus expectativas, lo que es decir que sus metas no sean realistas en cuanto a lo que pueda lograr con su físico. Para empeorar las cosas cuando Claudia se comunicó había mucho ruido de fondo como bocinazos y gritos ¿trabajará en alguna estación de servicio o un estacionamiento? La duda es si escucho bien nuestra dirección con tanto barullo!!!
En medio de nuestras deliberaciones nos sobresalta el timbre del portero eléctrico, al abrir la puerta nos saluda una diosa anonadante (y eso que en Gimnasio Acero Gym Fitness no somos fáciles de impresionar) hasta ese momento creíamos que Jessica Rabbit era un dibujito animado!!!
Claudia: – Hola, soy Claudia, hice una cita con ustedes por teléfono… ah, perdón por la demora…
A.G.F: Hola Claudia, no te hagas problemas, todas las chicas llegan tarde (jeje) ya estamos acostumbrados
Viéndola a Claudia mientras toma asiento nos damos cuenta de los ruidos de fondo en la llamada del celular, seguramente la hizo desde la calle y los bocinazos y gritos que se escuchaban eran de tipos que iban en auto alucinados por semejante espectáculo de mujer.
Como leyendo nuestro pensamiento Claudia dice:
– Vi un aviso del Gym en un almacén de productos naturistas, me llamó la atención que en esta zona alguien haga el tipo de entrenamiento que hacen ustedes, ni lo pensé, salí a la calle para hacerles la llamada, porqué el negocio estaba lleno de gente… fue mala idea porque unos estúpidos no paraban de tocarme bocina y decirme estupideces…
Acto seguido y sin mediar palabras Claudia no dice que está interesada en Competir en Bikini Fitness, es mas, nos comenta que ya tiene experiencia por haber competido en un Bikini Open donde salió ganadora.
Nosotros le explicamos a Claudia que en Gimnasio Acero Gym Fitness somos pioneros, incluso a nivel país en incorporar entrenamiento para concursos de Bikini Fitness, además del entrenamiento para Fitness Femenino de Competición.
Al igual que a Karen (ectomorfa) le comentamos a Claudia que hay dos tipos de planes para entrenamiento de Bikini Fitness
- El plan para competir en Bikini Fitness IFBB
- El plan para Bikini “playero” es decir para obtener un físico para presumir en sus vacaciones
Con respecto a al entrenamiento para competir le decimos que hay dos opciones
- Abonar nuestros honorarios profesionales por el entrenamiento requerido
- Representar a Gimnasio Acero Gym Fitness en los torneos en que participe y de esa manera no abonará el costo monetario del entrenamiento.
NOTA: QUE NO DEBA PAGARSE CON DINERO EL ENTRENAMIENTO NO SIGNIFICA QUE SEA GRATIS, LAS ALUMNAS DEBERAN CUMPLIR EN TIEMPO Y EN FORMA CON EL MISMO PARA MERECER ESTAR EN EL TEAM COMPETITIVO DE GIMNASIO ACERO GYM FITNESS.
LA OFERTA DE INTEGRAR EL TEAM COMPETITIVO DE GIMNASIO ACERO GYM FITNESS SOLO ES VÁLIDA PARA LAS CHICAS QUE VIVAN EN GENERAL ROCA, RÍO NEGRO, ARGENTINA
PODES VER EN QUE CONSISTE EL ENTRENAMIENTO ONLINE HACIENDO CLICK EN EL BOTÓN DE ABAJO
VER ACERO GYM ENTRENAMIENTO ONLINE
Claudia nos escucha con chispitas en los ojos mientras juega con un mechón de su cabello, de pronto como un pelotazo suelta de improviso:
– POR SUPUESTO QUE VOY A REPRESENTA AL GYM… ACERO GYM A FULL!!!. Que copado lo de ustedes… traje la Bikini con la que participé en el Bikini Open que gané ¿Dónde me puedo cambiar?
Le indicamos a Claudia donde está el probador y que la esperamos en el salón contiguo (Gym) donde vamos a hacer el paseo en “T” y las dos poses reglamentarias
Mientras estamos esperando vemos que Claudia asoma el brazo por la puerta que divide el estudio del Gym y parece tener un pequeño objeto en la mano.
– Chicos… me había olvidado acá tienen el “Pen” (Pendrive) con la música que usé en el Bikini Open que les comenté… pongan el tema y salgo…
Algo desconcertados conectamos el pendrive de Claudia en el equipo y le dimos algo de volumen, el sistema detectó un solo archivo y antes que termináramos de leer “Puedes dejarte el sombrero puesto – Joe Cocker – banda sonora de la película nueve semanas y media” nos sorprendieron los primeros acordes
Claudia salió como autómata a hacer una especie de rutina erótica que implicaban poses algo lascivas para nuestro gusto, en una de esas poses por muy poco casi se golpea la cabeza con una barra olímpica que descansaba en un soporte , el Bikini tenía encajes y un pompón en la parte de atrás al estilo de las conejitas de PlayBoy.
Ante la sorpresa de Claudia paramos la música, acto seguido tuvimos una charlita con la chica
Le explicamos que los concursos de Bikini Fitness no son como los Bikini Open, que se rigen por un reglamento donde especifican las condiciones de las competiciones. Un Bikini con encajes y encima con rabo de conejita de PlayBoy, sería motivo automático de descalificación, ni hablar de la “rutina de poses eróticas” por mucho menos que eso muchas chicas que se “confundieron” fueron descalificadas (le comentamos el caso de Jessica Thomson y el famoso incidente de la “Moon-Pose o Pose de la luna).
Rescatamos de Claudia , eso si, sus grandes cualidades físicas.
Claudia volvió unos días después con un Bikini acorde a las competiciones de Bikinis Fitness, también tuvo tiempo para estudiar el reglamento de las competiciones de Bikini Fitness de la IFBB.
Con respecto al entrenamiento de Claudia siendo una mesomorfa (no me odien por decir esto) cualquier sistema le va a funcionar, nosotros en Gimnasio Acero Gym Fitness optamos por trabajar todo el cuerpo (no rutina dividida) tres veces por semana.
Claudia puede darse muchos gustos con la comida sin engordar un gramo y si engordara se pondría en forma cuidándose un poco. Con esta chica lo que hay que pulir es el estilo y su presencia en el escenario, sobre todo darle mucha contención para que no se malogre dada su naturaleza volátil e indisciplinada.
A Claudia ya la conocen todos en el Gym como Jessica, a ella parece no molestarle, diría que todo lo contrario, se siente muy halagada.
NUEVO PLAN ONLINE SUPER BIKINI FITNESS
#bikinifitness #bikinifitnessargentina #acerogym #bikiniifbbpro #ifbbbikinipro
Comparte esto:
Elisa Pecini IFBB Bikini Pro
Elisa Pecini IFBB Bikini Pro
Elisa Pecini no solo es IFBB Bikini Pro sino que con solo 21 años se coronó IFBB Bikini Olympia en el año 2019!!!
¿QUERES COMPETIR EN BIKINI FITNESS, BIKINI WELLNES O LA NUEVA CATEGORIA FIT MODEL FEMENINA? CONTACTANOS!!!
O Scanea este QR
Los comienzos de Elisa Pecini en el Gym o en el mundo del hierro
A la edad de 13 a 15 años, Pecini sufría de anorexia , su peso corporal bajaba a niveles peligrosos. Elisa tuvo una recaida luego del tratamiento inicial por su trastorno alimentario y comentó en una entrevista: «No asumí mi enfermedad y quería perder peso nuevamente, así que ignoré todas las instrucciones de los médicos que me ayudaron». Elisa Pecini llegó a pesar 36 Kilos!! (81 libras) Para una altura de a 1,60 metros.
NUEVO PLAN ONLINE SUPER BIKINI FITNESS
A los 15 años, se decidió durante una visita semanal al médico, que debía ser hospitalizada de inmediato, y después de un mes de tratamiento intensivo como paciente interno, finalmente tuvo un gran avance «Quería recuperarme de una manera segura y gradual que no fuera perjudicial «, dice ella.
También te puede interesar leer
Así que Elisa Pecini se puso a trabajar, constantemente iba al gimnasio y desarrollaba hábitos alimenticios saludables.
Después de ocho meses, había subido de peso a 55 Kilos (123 libras). Elisa se vio empoderada por su transformación y decidió competir!
Elisa pecini cuenta: «Mi debut fue el 27 de marzo de 2015 en Río de Janeiro», recuerda. «La sensación fue increíble, a pesar de estar en el escenario a pesar de ser muy tímida. Mi corazón estaba acelerado, obtuve el tercer puesto, y cuando salí del escenario, quería hacerlo de nuevo.
Elisa Pecini volvió a competir, ganando la IFBB Pro Card a los 19 años y se ubicó en los rangos profesionales en los que ha logrado un gran progreso al ganar los títulos MuscleContest Brazil Pro Bikini y Pittsburgh Pro BiKini en 2018, antes de terminar cuarto en el Bikini Olympia en ese año.
Elisa Pecini también se dedica a entrenar a otras aspirantes a chicas Bikini Fitness
También comparte sus lecciones aprendidas de esta experiencia preparatoria, entrenando a aspirantes a atletas en su sitio web mientras se enfoca siempre en lo esencial: su salud. «Para mantener mi perspectiva», dice, «trato de recordar todos los días los sueños que he conquistado y que todavía quiero lograr».
Datos para los Fans de Elisa Pecini
- Fecha de nacimiento: 20 de enero de 1997
- Altura: 1,60 metros
- Peso competitivo: 54 a 55 Kilos (120 libras)
- Ubicación: São Paulo, Brasil
- Instagram: @isapecini
¿GIMNASIO GRATIS PARA MUJERES EN GENERAL ROCA?
O Scanea este Qr
¿QUÉ TE GUSTARÍA VER EN NUESTRO NUEVO CANAL EN YOUTUBE?
#elisapecini #elisapecinibikini #ifbbbikinipro #olympiabikini #bikinifitness #bikinifitnessargentina #bikinifitnessonline #acerogym #fisicoculturismofemenino #fisicoculturismo_femenino #gimnasio #gym #generalroca #gralroca #rionegro #gimnasios #fit #fitness #physical #center #centro #coach
Comparte esto:
Bikini Fitness Argentina ¿70-30?
Bikini Fitness Argentina ¿70-30?
Ante este curioso título «Bikini Fitness Argentina ¿70-30?» muchos lectores pensaran: el tipo se equivocó, habrá querido decir Bikini Fitness 90-60-90, las medidas o proporciones consideradas ideales para las mujeres en los concursos de belleza y para las modelos de alta costura femenina.
¿NECESITAS AYUDA CON TU ENTRENAMIENTO Y DIETA?
El título Bikini Fitness Argentina ¿70-30? No Tiene que ver con las proporciones…
En Acero Gym cuando mencionamos las cifras 70, 30 estamos hablando en realidad de porcentajes y no de proporciones, voy a intentar explicar el tema lo mas claro que me sea posible.
Los videos sobre la categoría Bikini Fitness en Argentina generan una gran reacción negativa!!!
Cada vez que subimos algún video a nuestro canal de Youtube la proporciones de «LIKES» son superiores a las de «DISLIKES», las primeras rondan el 95% al 96% del total…, a excepción de que subamos un video sobre la categoría Bikini Fitness, es decir que subamos un video donde no solo, en Acero Gym, nos mostramos a favor de la categoría sino que especificamos que preparamos chicas para competir en la misma.
Un ejemplo es el video que le dejamos a continuación
Este video, al momento de ser compartido en este post, contaba con un nivel «LIKE», «DISLIKE» del 50% ,o sea a la mitad de los que lo vieron, supuestamente no les gusto. El mas sorprendido fuí yo mismo ya que, en base a mi experiencia, esperaba un porcentaje de 70% de «Dislikes» a 30% de «Likes» ¿Se entiende ahora el título «Bikini Fitness Argentina ¿70-30?» 😉
PREPARACIÓN ONLINE SUPER BIKINI FITNESS
¿Porqué genera tanta reacción negativa videos sobre la categoría Bikini Fitness en Argentina?
Puede ser por dos motivos fundamentales, el primero y mas obvio es que al ver las miniaturas de los videos de las chicas en Bikini mucha gente entra con otras expectativas, esperando ver un material de naturaleza erótica y cuando ven de lo que en realidad se trata lo toman como un intento de «CLICKBAIT» reaccionando en consecuencia por sentirse «estafados».
La causa mas profunda del gran porcentajes de «DISLIKES» es que la mayoría del colectivo Fisicoculturista de Argentina detesta la categoría Bikini Fitness y (por caracter transitivo) me detestan también a mi por ser Coach/Preparador/Entrenador/cultor de la misma.
También te puede interesar leer:
Pero, muy lejos de ponerme en víctima…Triplico la apuesta:
En Acero Gym estamos especializados en Fisicoculturismo Femenino centrado en estas tres categorías IFBB:
- Categoría Bikini Fitness
- Categoría Bikini Wellness
- Categoría Fit Model
Si mis «colegas» se molestaron conmigo por preparar chicas para competir en Bikini Fitness como se pondrán ahora que se están enterando que también incorporamos, en Acero Gym, la preparación para competir en la categoría Bikini Wellness y la categoría Fit Model Femenina 😉
La importancia y la ventaja de ser parte de un Team
La gran mayoría del colectivo del Culturismo en Argentina no quiere saber nada con la categoría Bikini Fitness, ni siquiera la consideran que sea Fisicoculturismo, toman a la categoría como un desfile de modelos de chicas lindas con buen cuerpo con muy poco trabajo en el Gym y por ello muy pocos preparadores «del Palo» están dispuestos a entrenar chicas para Bikini Fitness para competir e incluso las desalientan abiertamente, instando a las aspirantes a pasarse a competir en el categoría Body Fitness o la mas pesada Women´s Physique.
En Acero Gym lanzamos en Plan Online Super Bikini Fitness que se hace extensivo a la categoría Bikini Wellness y la nueva categoría Fit Model: NO SOLO TE ARMAMOS UN PLAN DE COMPETICIÓN, VAMOS A ESTAR CON VOS EL DÍA QUE COMPITAS.
¿Cual es el objetivo del Gimnasio de Fisicoculturismo Femenino Acero Gym?
El objetivo de Acero Gym: que cada chica que quieran competir en Bikini Fitness, Bikini Wellness o Fit Model se animen a competir al sentir el apoyo de ser parte de nuestro Team o Equipo de Competición
También te puede interesar leer:
¿QUÉ TE GUSTARÍA VER EN NUESTRO NUEVO CANAL EN YOUTUBE?
Danos tu apoyo en nuestro canal en Youtube
Tenemos un proyecto, muy ambicioso, de realizar videos en nuestro canal en Youtube no solo sobre entrenamiento Fit para mujeres, sino también sobre cocina especializada en recetas Fitness. Esto nos implica un gran esfuerzo e inversión en infraestructura, por lo cual te pedimos tu apoyo para nuestro canal, pero tranquila, esto no te va a costar un solo centavo 😉 .
Nuestro canal, pandemia mediante y ecatombes económicas de nuestro país (Argentina), se encuentra en estado de abandono desde hace ya tiempo. Necesitamos de tu apoyo para revivirlo, para esto solo necesitamos que te suscribas, a cambio de esto te vamos a dar videos mostrando los mejores ejercicios Fit para mujeres y recetas bajas en grasa y altas en nutrientes para que alcance tus objetivos.
https://apis.google.com/js/platform.js
Si deséas que te saludemos, déjanos un comentario en alguno de los videos.
Si estás interesada en competir, preparamos atletas para estás categorías NPC – IFBB
#ifbbproleagueargentina #npcworldargentina #ifbbbikiniproargentina #ifbbbikinipro #bikinifitnessargentina #bikiniwellness #ifbbfitmodel #npc #ifbb #acerogym #aceroteam
Comparte esto:
Bikini Fitness para chicas flaquitas
Consejos de entrenamiento para Bikini Fitness para chicas flaquitas (ectomorfas)
¿De que vamos a hablar en este artículo 100% original de Acero Gym?
En este artículo vamos a referirnos al entrenamiento para Bikini Fitness para el somatotipo ectomorfo es decir las flaquitas “tablitas” o también llamadas “nadadoras”… nada de frente, nada de espaldas
NOTA. ESTOS COMENTARIOS LOS HACEMOS CON EL MAYOR DE LOS RESPETOS Y CON LA AUTORIDAD QUE NOS DA LOS MAS DE 10 AÑOS ENTRENANDO MUJERES, SIMPLEMENTE PRETENDEMOS QUE EL ARTÍCULO SEA MAS AMENO Y ENTRETENIDO. ESTOS RELATOS ESTÁN BASADOS EN PERSONAS REALES. LOS NOMBRES DE LAS PROTAGONISTAS FUERON CAMBIADOS PARA PROTEGER SU IDENTIDAD Y BUEN NOMBRE. CUALQUIER SEMEJANZA CON LA REALIDAD NO ES MERA COINCIDENCIA 😉
Empecemos por el principio ¿Qué es Acero Gym?
Acero Gym Fitness es un Gimnasio y servicio de Personal trainer (Entrenador personal) pensado para el entrenamiento personalizado y exclusivo para la mujer especializado en las categorías de Fisicoculturismo Femenino IFBB:
- Bikini Fitness
- Women´s Wellness
- Women´s Fit Model
NUEVO PLAN ONLINE SUPER BIKINI FITNESS
Vamos a hacer un relato «imaginario» sobre una chica que está interesada en tener un cuerpo Bikini Fitness y que va servir, de paso, como ejemplo de la forma en que tomamos las entrevistas en Gimnasio Acero Gym Fitness.
A la chica del ejemplo le vamos a poner el nombre de “Karen”
¿QUERES COMPETIR EN IFBB BIKINI FITNESS, IFBB WOMEN´S WELLNES O LA NUEVA CATEGORIA WOMEN´S FIT MODEL? CONTACTANOS!!!
Bueno, entremos en tema, Karen nos contacta vía Whatsapp, nos ponemos de acuerdo del día y la hora de la entrevista en nuestro estudio.
Karen viene a la cita el día y la hora fijada (en la vida real va a llegar unos quince minutos tarde, como todas las mujeres… pero bueno)
Toca el portero eléctrico de la entrada y al abrirle la puerta nos llevamos la primera impresión, karen es bastante alta, rostro interesante, buena piel y buen cabello (generalmente las chicas de buena piel también tienen buen pelo…) es muy delgada y un pelín desgarbada o quizás su postura se deba a que está un poco nerviosa por la entrevista… eso lo veremos mas delante de acuerdo como progrese la misma.
A karen le vamos a comentar que hay dos tipos de planes:
- Abonar nuestros honorarios profesionales por el entrenamiento requerido
- Representar a Gimnasio Acero Gym Fitness en la condiciones del Plan Online Super Bikini Fitness.
Karen nos indica que su interés es competir en Bikini Fitness, como con la chica hay buena onda y nos entendemos fácil (cosa que también es importante para llevar adelante el plan) pasamos a la siguiente fase que consiste en ir al espacio contiguo al estudio de las entrevistas donde tenemos montado el Gym.
En el Gym le explicamos someramente como son las poses obligatorias y le hacemos dar el paseo en “T” poniéndonos nosotros en la perspectiva que tienen los jueces en los torneos.
Con Karen vemos que hay cosas que mejorar y “poner carne” en algunas partes claves de su anatomía
LA OFERTA DE INTEGRAR EL TEAM COMPETITIVO DE GIMNASIO ACERO GYM FITNESS SOLO ES VÁLIDA PARA LAS CHICAS QUE VIVAN EN GENERAL ROCA, RÍO NEGRO, ARGENTINA.
Planteo de entrenamiento para Karen
Primer semana del entrenamiento:
Vamos trabajar todo el cuerpo en cada sesión como técnica de “ablande”
A partir de la segunda semana vamos a hacer ejercicios para mejorar las posturas y poner un poco de masa muscular en algunas zonas claves de su cuerpo, aparte de lo obvio o sea aumentar el volumen de los glúteos y las piernas vamos a trabajar la zona deltoidea y la cintura escapular, esto va favorecer que Karen deje de caminar ligeramente ida hacia adelante y va permitir pasado un tiempo hacer ejercicios como las sentadillas, zancadas, estocadas, etc, con una espalda débil no se pueden hacer bien estos ejercicios dado que el potencial de lesión es alto no tener músculos en esa zona hace que la barra apoye directamente sobre la piel y los huesos!!!
OTRA ACLARACIÓN: MÚSCULO NO ES MALA PALABRA, MÚSCULO = ESBELTEZ
Una rutina para una chica como Karen estará compuesta por un número limitado de ejercicios
Sentadillas, Peso muerto a piernas rígidas, Extención de piernas, Curl femoral, Press de banca plana, Press de banca inclinada, Remo con barra
Los aeróbicos estarán fuera de la rutina hasta que se halla alcanzado el peso y la masa localizada que consideremos adecuada.
Las comidas estará restringidas a cuatro servicios para ralentizar un poco el metabolismo para ayudar a Karen a ganar un par de kilos.
Acero Gym tiene un CANAL EN YOUTUBE especializado en Fisicoculturismo Femenino
Visiten nuestro NUEVO CANAL, dejen sus comentarios y sugerencias para la realización de nuevos videos o, mejor aun, participen de nuestra breve y amena (jeje) encuesta.
¿QUÉ TE GUSTARÍA VER EN NUESTRO NUEVO CANAL EN YOUTUBE?
Les dejamos algunos videos ya subidos a nuestro canal!
Como ser IFBB Bikini Pro en Argentina
¿Qué es IFBB Bikini Fitness?
¿Que es IFBB Women´s Physique?
¿Qué es IFBB Women´s Fitness?
¿Qué es women´s Figure o Body Fitness Femenino?
Bonus Track!
La Categoría Culturismo Femenino NO EXISTE mas en la IFBB!
¿Hay esteroides en la categoría Bikini Fitness?
#ifbbbikinipro #ifbbbikinifitness #ifbbwomen´sphysique #ifbbwomen´sfitness #ifbb women´sfitmodel #culturismofemenino #fisicoculturismofemenino #ifbbwomen´swellness #fitmodel #cuerposfemeninosfit #acerogym
#bikinifitnessargentina #bikinifitness #ifbbbikinipro #bikiniifbbpro
Comparte esto:
Te mostramos el mejor ejercicio para glúteos
Motivación Gym: en Acero Gym te mostramos el mejor ejercicio para glúteos: «peso muerto a piernas rígidas»
La guía Acero Gym para el entrenamiento de glúteos femeninos
Es común que las chicas en el Gym, sobre todo en argentina, se instalen en la máquina de poleas para hacer las famosas y sobrevaloradas «patadas para glúteos».
He visto chicas instaladas horas en la máquina de poleas haciendo este ejercicio, que no es malo en si mismo, pero hay otros ejercicios mucho mas productivos como el peso muerto a piernas rígidas o peso muerto a piernas estiradas como también se lo conoce.
¿NECESITAS AYUDA CON TU ENTRENAMIENTO Y DIETA?
las chicas que entrenaron (y entrenan…) conmigo saben que soy un cultor de este gran ejercicio, el cual integro en la mayoría de las rutinas.
El problema con el peso muerto a piernas rígidas es que hay que usar una técnica impecable de ejecución si no es así este ejercicio no solo deja de ser productivo sino que se puede volver perjudicial dado que las posibilidades de lesión son muy altas si la técnica no se aplica correctamente!
Muchas chicas creen que el mejor ejercicio para glúteos son las sentadillas pero esto no es así
La mejor manera de probar si un ejercicio es efectivo y está correctamente ejecutado es hacerlo solo en una sesión de entrenamiento, aconsejo 10 series de 10 repeticiones, sin contar la primera serie de calentamiento de unas 20 repeticiones.
Lo que duela al otro día es lo que se trabajó!!!
- Si el ejercicio se hizo bien lo que va a doler son los glúteos y los femorales (parte posterior del muslo)
- Si el ejercicio se hizo mal lo que van a aparecer son problemas en la cintura o espalda baja, cosa nada deseable por lo cual hay que repasar la técnica e incluso buscar la supervisión de un experto.
#acerogym #gymroca #gimnasioroca #gimnasiosenciudaddegeneralroca #acerogym #bikinifitnessargentina #ifbbbikinipro #bikiniifbbpro
Comparte esto:
Bikini Fitness: categorías por altura
Bikini Fitness: categorías por altura
Una pregunta recurrente con respecto a las competiciones de Bikini Fitness es ¿Cómo se arman las categorías? ¿Cuántas categorías hay? ¿Qué criterios hay para dividir a las competidoras? ¿las categorías son por edad? ¿Las categorías se arman por altura? ¿Las categorías se arman por peso?
La categoría de Bikini Fitness aún es muy nueva, todo empezó en el año 2010, por lo cual no es de extrañar que las cosas cambien continuamente, como ocurrió con las normas del calzado a usar para competir.
las categorías en las competencias de Bikini Fitness se dividen por altura
Este artículo va a traer mucha luz sobre la cuestión de las distintas categorías de Bikini (Fitness Bikini o Bikini Fitness) de acuerdo a la altura de las participantes.
¿NECESITAS AYUDA CON TU ENTRENAMIENTO Y DIETA?
Las categorías en Bikini Fitness IFBB se dividen en cuatro por altura :
- Clase A (hasta 1,56 metros de altura)
- Clase B (hasta 1,60 metros de altura)
- Clase C (hasta 1,64 metros de altura )
- Clase D (mas de 1,64 metros de altura)
Al final las ganadoras de sus respectivas categoría compiten entre si para decidir cual es la ganadora absoluta, a esto se le llama Overall.
NUEVO PLAN ONLINE SUPER BIKINI FITNESS
En la categoría de Fisicoculturismo Bikini Fitness en los Torneos amateurs avalados por la IFBB, sobre todo de la NPC, la ganadora del Overall pasa a competir a nivel profesional transformándose en una chica Bikini Fitness IFBB Pro
Una aclaración necesaria, los torneos de Bikini Fitness se celebran o se llevan a cabo junto con todas las categorías competitivas de la IFBB tanto masculinas como femeninas. No hay torneos exclusivos para Bikini Fitness en la IFBB ni en ninguna otra federación de Fitness.
En algunos torneos de la IFBB la categoría competitiva de Bikini Fitness llegó a reunir mas de 200 participantes!!!, con lo cual los jueces tuvieron que hacer una preselección.
El tipo de cuerpo de una chica Bikini Fitness es el que cualquier mujer desea tener, por lo cual no es de extrañar el crecimiento exponencial que esta categoría está experimentando
Les dejamos un video resumiendo todo lo anterior
Les dejamos algunos videos, publicados en nuestro nuevo canal en Youtube, que les pueden interesar:
Como ser IFBB Bikini Pro
Bikini Fitness
Fitness Coreografico
Body Fitness
Women´s Physique
El Fisicoculturismo Femenino no existe mas en la IFBB desde el año 2015
Ojo con los esteroides en el Bikini Fitness!!!
#bikinifitness #bikinifitnessargentina #bikiniifbbpro #ifbbbikinipro
Comparte esto:
Bikini Fitness Argentina ¿70-30?
Bikini Fitness Argentina ¿70-30?
Ante este curioso título «Bikini Fitness Argentina ¿70-30?» muchos lectores pensaran: el tipo se equivocó, habrá querido decir Bikini Fitness 90-60-90, las medidas o proporciones consideradas ideales para las mujeres en los concursos de belleza y para las modelos de alta costura femenina.
¿NECESITAS AYUDA CON TU ENTRENAMIENTO Y DIETA?
El título Bikini Fitness Argentina ¿70-30? No Tiene que ver con las proporciones…
En Acero Gym cuando mencionamos las cifras 70, 30 estamos hablando en realidad de porcentajes y no de proporciones, voy a intentar explicar el tema lo mas claro que me sea posible.
Los videos sobre la categoría Bikini Fitness en Argentina generan una gran reacción negativa!!!
Cada vez que subimos algún video a nuestro canal de Youtube la proporciones de «LIKES» son superiores a las de «DISLIKES», las primeras rondan el 95% al 96% del total…, a excepción de que subamos un video sobre la categoría Bikini Fitness, es decir que subamos un video donde no solo, en Acero Gym, nos mostramos a favor de la categoría sino que especificamos que preparamos chicas para competir en la misma.
Un ejemplo es el video que le dejamos a continuación
Este video, al momento de ser compartido en este post, contaba con un nivel «LIKE», «DISLIKE» del 50% ,o sea a la mitad de los que lo vieron, supuestamente no les gusto. El mas sorprendido fuí yo mismo ya que, en base a mi experiencia, esperaba un porcentaje de 70% de «Dislikes» a 30% de «Likes» ¿Se entiende ahora el título «Bikini Fitness Argentina ¿70-30?» 😉
PREPARACIÓN ONLINE SUPER BIKINI FITNESS
¿Porqué genera tanta reacción negativa videos sobre la categoría Bikini Fitness en Argentina?
Puede ser por dos motivos fundamentales, el primero y mas obvio es que al ver las miniaturas de los videos de las chicas en Bikini mucha gente entra con otras expectativas, esperando ver un material de naturaleza erótica y cuando ven de lo que en realidad se trata lo toman como un intento de «CLICKBAIT» reaccionando en consecuencia por sentirse «estafados».
La causa mas profunda del gran porcentajes de «DISLIKES» es que la mayoría del colectivo Fisicoculturista de Argentina detesta la categoría Bikini Fitness y (por caracter transitivo) me detestan también a mi por ser Coach/Preparador/Entrenador/cultor de la misma.
También te puede interesar leer:
Pero, muy lejos de ponerme en víctima…Triplico la apuesta:
En Acero Gym estamos especializados en Fisicoculturismo Femenino centrado en estas tres categorías IFBB:
- Categoría Bikini Fitness
- Categoría Bikini Wellness
- Categoría Fit Model
Si mis «colegas» se molestaron conmigo por preparar chicas para competir en Bikini Fitness como se pondrán ahora que se están enterando que también incorporamos, en Acero Gym, la preparación para competir en la categoría Bikini Wellness y la categoría Fit Model Femenina 😉
La importancia y la ventaja de ser parte de un Team
La gran mayoría del colectivo del Culturismo en Argentina no quiere saber nada con la categoría Bikini Fitness, ni siquiera la consideran que sea Fisicoculturismo, toman a la categoría como un desfile de modelos de chicas lindas con buen cuerpo con muy poco trabajo en el Gym y por ello muy pocos preparadores «del Palo» están dispuestos a entrenar chicas para Bikini Fitness para competir e incluso las desalientan abiertamente, instando a las aspirantes a pasarse a competir en el categoría Body Fitness o la mas pesada Women´s Physique.
En Acero Gym lanzamos en Plan Online Super Bikini Fitness que se hace extensivo a la categoría Bikini Wellness y la nueva categoría Fit Model: NO SOLO TE ARMAMOS UN PLAN DE COMPETICIÓN, VAMOS A ESTAR CON VOS EL DÍA QUE COMPITAS.
¿Cual es el objetivo del Gimnasio de Fisicoculturismo Femenino Acero Gym?
El objetivo de Acero Gym: que cada chica que quieran competir en Bikini Fitness, Bikini Wellness o Fit Model se animen a competir al sentir el apoyo de ser parte de nuestro Team o Equipo de Competición
También te puede interesar leer:
¿QUÉ TE GUSTARÍA VER EN NUESTRO NUEVO CANAL EN YOUTUBE?
Danos tu apoyo en nuestro canal en Youtube
Tenemos un proyecto, muy ambicioso, de realizar videos en nuestro canal en Youtube no solo sobre entrenamiento Fit para mujeres, sino también sobre cocina especializada en recetas Fitness. Esto nos implica un gran esfuerzo e inversión en infraestructura, por lo cual te pedimos tu apoyo para nuestro canal, pero tranquila, esto no te va a costar un solo centavo 😉 .
Nuestro canal, pandemia mediante y ecatombes económicas de nuestro país (Argentina), se encuentra en estado de abandono desde hace ya tiempo. Necesitamos de tu apoyo para revivirlo, para esto solo necesitamos que te suscribas, a cambio de esto te vamos a dar videos mostrando los mejores ejercicios Fit para mujeres y recetas bajas en grasa y altas en nutrientes para que alcance tus objetivos.
https://apis.google.com/js/platform.js
Si deséas que te saludemos, déjanos un comentario en alguno de los videos.
Si estás interesada en competir, preparamos atletas para estás categorías NPC – IFBB
#ifbbproleagueargentina #npcworldargentina #ifbbbikiniproargentina #ifbbbikinipro #bikinifitnessargentina #bikiniwellness #ifbbfitmodel #npc #ifbb #acerogym #aceroteam
Comparte esto:
Te mostramos el mejor ejercicio para glúteos
Motivación Gym: en Acero Gym te mostramos el mejor ejercicio para glúteos: «peso muerto a piernas rígidas»
Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro
La guía Acero Gym para el entrenamiento de glúteos femeninos
Es común que las chicas en el Gym, sobre todo en argentina, se instalen en la máquina de poleas para hacer las famosas y sobrevaloradas «patadas para glúteos».
Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro
He visto chicas instaladas horas en la máquina de poleas haciendo este ejercicio, que no es malo en si mismo, pero hay otros ejercicios mucho mas productivos como el peso muerto a piernas rígidas o peso muerto a piernas estiradas como también se lo conoce.
¿NECESITAS AYUDA CON TU ENTRENAMIENTO Y DIETA?
las chicas que entrenaron (y entrenan…) conmigo saben que soy un cultor de este gran ejercicio, el cual integro en la mayoría de las rutinas.
El problema con el peso muerto a piernas rígidas es que hay que usar una técnica impecable de ejecución si no es así este ejercicio no solo deja de ser productivo sino que se puede volver perjudicial dado que las posibilidades de lesión son muy altas si la técnica no se aplica correctamente!
Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro
Muchas chicas creen que el mejor ejercicio para glúteos son las sentadillas pero esto no es así
La mejor manera de probar si un ejercicio es efectivo y está correctamente ejecutado es hacerlo solo en una sesión de entrenamiento, aconsejo 10 series de 10 repeticiones, sin contar la primera serie de calentamiento de unas 20 repeticiones.
Lo que duela al otro día es lo que se trabajó!!!
- Si el ejercicio se hizo bien lo que va a doler son los glúteos y los femorales (parte posterior del muslo)
- Si el ejercicio se hizo mal lo que van a aparecer son problemas en la cintura o espalda baja, cosa nada deseable por lo cual hay que repasar la técnica e incluso buscar la supervisión de un experto.
#acerogym #gymroca #gimnasioroca #gimnasiosenciudaddegeneralroca #acerogym #bikinifitnessargentina #ifbbbikinipro #bikiniifbbpro
Gimnasio Acero Gym Fitness 