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Reto fit GAP: 30 días para tonificar tu cuerpo
Reto Fit GAP: 30 días para tonificar tu cuerpo
El reto Fit GAP es un programa de entrenamiento de 30 días diseñado para tonificar los glúteos, el abdomen y las piernas. Este reto es ideal para mujeres de todos los niveles de condición física, ya que se puede adaptar a las necesidades de cada persona.
¿NECESITAS AYUDA CON TU ENTRENAMIENTO Y DIETA?
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Objetivos del reto
Los objetivos del reto fit GAP son:
- Tonificar los glúteos, el abdomen y las piernas
- Mejorar la fuerza y la resistencia
- Quemar grasa
Beneficios del reto
Los beneficios del reto fit GAP son:
- Un cuerpo más tonificado y firme
- Una mayor fuerza y resistencia
- Una mejor salud cardiovascular
- Una mayor autoestima
¿Quién puede participar en el reto?
El reto fit GAP está diseñado para mujeres de todos los niveles de condición física. Si eres principiante, puedes empezar con una versión más sencilla del reto.
¿Cómo participar en el reto?
Para participar en el reto fit GAP, solo tienes que seguir los siguientes pasos:
- Descarga el plan de entrenamiento. El plan de entrenamiento está disponible está disponible al final de este artículo.
- Empieza a entrenar. Puedes entrenar en casa o en el gimnasio.
- Sigue el plan de entrenamiento durante 30 días.
Plan de entrenamiento
El plan de entrenamiento del reto fit GAP consta de 30 sesiones de entrenamiento. Cada sesión de entrenamiento dura aproximadamente 30 minutos.
El plan de entrenamiento está dividido en tres fases:
- Fase 1: Tonificación. Esta fase se centra en tonificar los músculos de los glúteos, el abdomen y las piernas.
- Fase 2: Resistencia. Esta fase se centra en mejorar la fuerza y la resistencia de los músculos.
- Fase 3: Quema de grasa. Esta fase se centra en quemar grasa y tonificar los músculos.
Ejercicios Plan GAP 30 días
El plan de entrenamiento incluye una variedad de ejercicios para tonificar los glúteos, el abdomen y las piernas. Algunos de los ejercicios que se incluyen son:
- Para los glúteos: sentadillas, zancadas, puentes de glúteos, patadas de glúteos
- Para el abdomen: planchas, abdominales, elevaciones de piernas
- Para las piernas: sentadillas con peso, lunges con peso, extensiones de piernas, curl de piernas
Alimentación Plan GAP 30 días
Para obtener los mejores resultados del reto fit GAP, es importante seguir una dieta saludable. La dieta debe incluir una variedad de alimentos de todos los grupos alimenticios.
Es importante evitar los alimentos procesados, los azúcares añadidos y las grasas saturadas. También es importante beber mucha agua.
Motivación
Uno de los factores más importantes para tener éxito en el reto fit GAP es la motivación. Para mantenerte motivada, puedes establecerte objetivos, encontrar un compañero de entrenamiento o unirte a un grupo de apoyo.
Conclusiones
El reto fit GAP es una forma eficaz de tonificar tu cuerpo y mejorar tu salud. Si estás buscando un reto que te ayude a alcanzar tus objetivos fitness, el reto fit GAP es una excelente opción.
Aquí tienes algunos consejos adicionales para ayudarte a tener éxito en el reto:
- Empieza despacio y aumenta la intensidad de los entrenamientos gradualmente.
- Escucha a tu cuerpo y descansa cuando lo necesites.
- No te desanimes si no ves resultados inmediatos. Los resultados tardan en llegar.
¡Buena suerte!
Plan de entrenamiento GAP
Fase 1: Tonificación (días 1-15)
Día 1: Glúteos
- Sentadillas: 3 series de 10-12 repeticiones
- Zancadas: 3 series de 10-12 repeticiones por pierna
- Puentes de glúteos: 3 series de 15-20 repeticiones
Día 2: Abdomen
- Planchas: 3 series de 30-60 segundos
- Abdominales: 3 series de 15-20 repeticiones
- Elevaciones de piernas: 3 series de 15-20 repeticiones por pierna
Día 3: Piernas
- Sentadillas con peso: 3 series de 8-10 repeticiones
- Lunges con peso: 3 series de 8-10 repeticiones por pierna
- Extensiones de piernas: 3 series de 15-20 repeticiones
- Curl de piernas: 3 series de 15-20 repeticiones
Repetir los días 1-3
Fase 2: Resistencia (días 16-30)
Día 1: Glúteos
- Sentadillas con peso: 3 series de 6-8 repeticiones
- Zancadas con peso: 3 series de 6-8 repeticiones por pierna
- Puentes de glúteos con peso: 3 series de 10-12 repeticiones
Día 2: Abdomen
- Planchas con pesas: 3 series de 30-60 segundos
- Abdominales con pesas: 3 series de 12-15 repeticiones
- Elevaciones de piernas con pesas: 3 series de 12-15 repeticiones por pierna
Día 3: Piernas
- Sentadillas con peso pesado: 3 series de 4-6 repeticiones
- Lunges con peso pesado: 3 series de 4-6 repeticiones por pierna
- Extensiones de piernas con peso: 3 series de 12-15 repeticiones
- Curl de piernas con peso: 3 series de 12-15 repeticiones
Repetir los días 1-3
Fase 3: Quema de grasa (días 31-60)
Día 1: Glúteos
- Sentadillas con intervalos: 3 series de 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso
- Zancadas con intervalos: 3 series de 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso
- Puentes de glúteos con intervalos: 3 series de 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso
Día 2: Abdomen
- Planchas con intervalos: 3 series de 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso
- Abdominales con intervalos: 3 series de 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso
- Elevaciones de piernas con intervalos: 3 series de 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso
Día 3: Piernas
- Sentadillas con peso y intervalos: 3 series de 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso
- Lunges con peso y intervalos: 3 series de 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso
- Extensiones de piernas con intervalos: 3 series de 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso
- Curl de piernas con intervalos: 3 series de 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso
Repetir los días 1-3
Notas:
- Puedes ajustar la intensidad de los ejercicios según tu nivel de condición física.
- Si eres principiante, puedes empezar con menos repeticiones y series.
- Si eres avanzado, puedes aumentar el peso o la intensidad de los ejercicios.
- Es importante escuchar a tu cuerpo y descansar cuando lo necesites.
Danos tu apoyo en nuestro canal en Youtube
Tenemos un proyecto, muy ambicioso, de realizar videos en nuestro canal en Youtube no solo sobre entrenamiento Fit para mujeres, sino también sobre cocina especializada en recetas Fitness. Esto nos implica un gran esfuerzo e inversión en infraestructura, por lo cual te pedimos tu apoyo para nuestro canal, pero tranquila, esto no te va a costar un solo centavo 😉 .
Nuestro canal, pandemia mediante y ecatombes económicas de nuestro país (Argentina), se encuentra en estado de abandono desde hace ya tiempo. Necesitamos de tu apoyo para revivirlo, para esto solo necesitamos que te suscribas, a cambio de esto te vamos a dar videos mostrando los mejores ejercicios Fit para mujeres y recetas bajas en grasa y altas en nutrientes para que alcance tus objetivos.
https://apis.google.com/js/platform.js
Si deséas que te saludemos, déjanos un comentario en alguno de los videos.
Si estás interesada en competir, preparamos atletas para estás categorías NPC – IFBB
#reto #retofit #gap #entrenamiento #dieta #gluteo #abdomen #piernas #acerogym
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Me mato haciendo sentadillas pero no consigo volumen en los glúteos
Me mato haciendo sentadillas pero no consigo volumen en los glúteos
«¿Porqué me mato haciendo sentadillas pero no consigo volumen en los glúteos?», «quedo rota haciendo sentadillas y mis glúteos siguen blandos» o «En mis piernas se nota el trabajo de las sentadillas pero mis glúteos ni se enteran»
En este artículo en Acero Gym te damos la clave de como hacer que las sentadillas te den el resultado buscado: levantar y ganar volumen en los glúteos.
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Vamos por el principio: las sentadillas no aislan bien los glúteos
En contra de la opinión generalizada, las sentadillas no son el mejor ejercicio para trabajar los glúteos. En Acero Gym decimos «sentadillas,» en plural, ya que hay muchos tipos de sentadillas, pero ninguna de sus versiones aislan bien los glúteos por una sencilla razón: las sentadillas no son un ejercicio de aislamiento, son un tipo de ejercicio de fuerza – potencia poliarticular diseñado para trabajar muchos grupos musculares al mismo tiempo.
Las sentadillas y las piernas rollizas o las piernas en forma de zanahoria
Las sentadillas, en casi todas las versiones, son mas eficientes para el trabajo de piernas que para el trabajo de glúteos, es por eso que muchas chicas manifiestan que ven resultados en las piernas pero no en los glúteos. Las chicas que quieran «afinar» las piernas o que quieran terminar con las pierna en forma de zanahoria o en forma de pierna de pavo van a lograr el resultado opuesto, agravando el problema.
Las piernas en forma de zanahoria o piernas en forma de pavo son extemidades con mucho volumen en los muslos en la zona de las «cartucheras» o tienen lo que se llama comunmente «pantalones de montar». A las chicas que tengan este problema les desaconsejamos hacer cualquier tipo de sentadillas.
Sentadillas para glúteos: Zumo, el tipo de sentadilla que mejor aisla los glúteos
La sentadilla Zumo es una variante de la sentadilla tradicional que se centra en trabajar los glúteos y los isquiotibiales (se puede ver en la foto de portada). Se llama así porque se realiza con los pies más separados que en la sentadilla tradicional, lo que crea un mayor rango de movimiento y activa más estos músculos.
Para realizar una sentadilla Zumo, sigue estos pasos:
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia fuera.
- Dobla las rodillas y baja la cadera hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
- Asegúrate de que las rodillas no se salgan de los pies y que los talones permanezcan en el suelo.
- Extiende las rodillas y vuelve a la posición inicial.
Pre-exaustación: la clave para optimizar el trabajo de la sentadilla Zumo
Con el poco glamoroso nombre de Pre-exaustación o Preexaustación se esconde la clave para trabajar eficazmente los glúteos con la sentadilla Zumo o cualquier otro tipo de sentadilla.
El principio de preexaustiónde forma parte del manual de entrenamiento de musculación y Culturismo de Joe Weider. El principio de preexaustión del culturismo Weider consiste en realizar primero un ejercicio que agota el músculo objetivo antes de realizar el ejercicio principal. En el caso de las sentadillas zumo, podemos usar este principio realizando primero un ejercicio de aislamiento para los glúteos, como las patadas de glúteo con cable.
Un ejemplo de rutina de sentadillas Zumo usando el principio de preexaustión sería el siguiente:
Ejercicio 1: Patadas de glúteo con Cable
- 3 series de 10-12 repeticiones
- Peso que te permita llegar al fallo muscular en la última repetición
Ejercicio 2: Sentadillas Zumo
- 3 series de 12-15 repeticiones
Importante: elige un peso que te permita llegar al fallo muscular en la última repetición.
Este entrenamiento agotará los glúteos antes de realizar las sentadillas zumo, lo que te ayudará a trabajarlos de forma más efectiva.
Las patadas para glúteos son solo un ejemplo, puedes usar cualquier otro ejercicio de aislamiento para glúteos antes de las sentadilas, como por ejemplo este ejercicio que está tan en auge entre las mujeres: Hips Thrust (empuje o elevación de caderas)
Danos tu apoyo en nuestro canal en Youtube
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#sentadillasparagluteos #sentadillas #gluteos #gluteo #sentadillaszumo #zumo #hiptrhust #elevaciondecaderas#empujedecaderas #fit #fitness #femenino #acerogym #principiosweider #joeweider #weider #culturismo
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Me mato haciendo sentadillas pero no consigo volumen en los glúteos
Me mato haciendo sentadillas pero no consigo volumen en los glúteos
Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro
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Vamos por el principio: las sentadillas no aislan bien los glúteos
En contra de la opinión generalizada, las sentadillas no son el mejor ejercicio para trabajar los glúteos. En Acero Gym decimos «sentadillas,» en plural, ya que hay muchos tipos de sentadillas, pero ninguna de sus versiones aislan bien los glúteos por una sencilla razón: las sentadillas no son un ejercicio de aislamiento, son un tipo de ejercicio de fuerza – potencia poliarticular diseñado para trabajar muchos grupos musculares al mismo tiempo.
Las sentadillas y las piernas rollizas o las piernas en forma de zanahoria
Las sentadillas, en casi todas las versiones, son mas eficientes para el trabajo de piernas que para el trabajo de glúteos, es por eso que muchas chicas manifiestan que ven resultados en las piernas pero no en los glúteos. Las chicas que quieran «afinar» las piernas o que quieran terminar con las pierna en forma de zanahoria o en forma de pierna de pavo van a lograr el resultado opuesto, agravando el problema.
Las piernas en forma de zanahoria o piernas en forma de pavo son extemidades con mucho volumen en los muslos en la zona de las «cartucheras» o tienen lo que se llama comunmente «pantalones de montar». A las chicas que tengan este problema les desaconsejamos hacer cualquier tipo de sentadillas.
Sentadillas para glúteos: Zumo, el tipo de sentadilla que mejor aisla los glúteos
La sentadilla Zumo es una variante de la sentadilla tradicional que se centra en trabajar los glúteos y los isquiotibiales (se puede ver en la foto de portada). Se llama así porque se realiza con los pies más separados que en la sentadilla tradicional, lo que crea un mayor rango de movimiento y activa más estos músculos.
Para realizar una sentadilla Zumo, sigue estos pasos:
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia fuera.
- Dobla las rodillas y baja la cadera hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
- Asegúrate de que las rodillas no se salgan de los pies y que los talones permanezcan en el suelo.
- Extiende las rodillas y vuelve a la posición inicial.
Pre-exaustación: la clave para optimizar el trabajo de la sentadilla Zumo
Con el poco glamoroso nombre de Pre-exaustación o Preexaustación se esconde la clave para trabajar eficazmente los glúteos con la sentadilla Zumo o cualquier otro tipo de sentadilla.
El principio de preexaustiónde forma parte del manual de entrenamiento de musculación y Culturismo de Joe Weider. El principio de preexaustión del culturismo Weider consiste en realizar primero un ejercicio que agota el músculo objetivo antes de realizar el ejercicio principal. En el caso de las sentadillas zumo, podemos usar este principio realizando primero un ejercicio de aislamiento para los glúteos, como las patadas de glúteo con cable.
Un ejemplo de rutina de sentadillas Zumo usando el principio de preexaustión sería el siguiente:
Ejercicio 1: Patadas de glúteo con Cable
- 3 series de 10-12 repeticiones
- Peso que te permita llegar al fallo muscular en la última repetición
Ejercicio 2: Sentadillas Zumo
- 3 series de 12-15 repeticiones
Importante: elige un peso que te permita llegar al fallo muscular en la última repetición.
Este entrenamiento agotará los glúteos antes de realizar las sentadillas zumo, lo que te ayudará a trabajarlos de forma más efectiva.
Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro
Las patadas para glúteos son solo un ejemplo, puedes usar cualquier otro ejercicio de aislamiento para glúteos antes de las sentadilas, como por ejemplo este ejercicio que está tan en auge entre las mujeres: Hips Thrust (empuje o elevación de caderas)
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Nuestro canal, pandemia mediante y ecatombes económicas de nuestro país (Argentina), se encuentra en estado de abandono desde hace ya tiempo. Necesitamos de tu apoyo para revivirlo, para esto solo necesitamos que te suscribas, a cambio de esto te vamos a dar videos mostrando los mejores ejercicios Fit para mujeres y recetas bajas en grasa y altas en nutrientes para que alcance tus objetivos.
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Las sentadillas y las piernas rollizas o las piernas en forma de zanahoria
Las sentadillas, en casi todas las versiones, son mas eficientes para el trabajo de piernas que para el trabajo de glúteos, es por eso que muchas chicas manifiestan que ven resultados en las piernas pero no en los glúteos. Las chicas que quieran «afinar» las piernas o que quieran terminar con las pierna en forma de zanahoria o en forma de pierna de pavo van a lograr el resultado opuesto, agravando el problema.
Las piernas en forma de zanahoria o piernas en forma de pavo son extemidades con mucho volumen en los muslos en la zona de las «cartucheras» o tienen lo que se llama comunmente «pantalones de montar». A las chicas que tengan este problema les desaconsejamos hacer cualquier tipo de sentadillas.
Sentadillas para glúteos: Zumo, el tipo de sentadilla que mejor aisla los glúteos
La sentadilla Zumo es una variante de la sentadilla tradicional que se centra en trabajar los glúteos y los isquiotibiales (se puede ver en la foto de portada). Se llama así porque se realiza con los pies más separados que en la sentadilla tradicional, lo que crea un mayor rango de movimiento y activa más estos músculos.
Para realizar una sentadilla Zumo, sigue estos pasos:
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia fuera.
- Dobla las rodillas y baja la cadera hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
- Asegúrate de que las rodillas no se salgan de los pies y que los talones permanezcan en el suelo.
- Extiende las rodillas y vuelve a la posición inicial.
Pre-exaustación: la clave para optimizar el trabajo de la sentadilla Zumo
Con el poco glamoroso nombre de Pre-exaustación o Preexaustación se esconde la clave para trabajar eficazmente los glúteos con la sentadilla Zumo o cualquier otro tipo de sentadilla.
El principio de preexaustiónde forma parte del manual de entrenamiento de musculación y Culturismo de Joe Weider. El principio de preexaustión del culturismo Weider consiste en realizar primero un ejercicio que agota el músculo objetivo antes de realizar el ejercicio principal. En el caso de las sentadillas zumo, podemos usar este principio realizando primero un ejercicio de aislamiento para los glúteos, como las patadas de glúteo con cable.
Un ejemplo de rutina de sentadillas Zumo usando el principio de preexaustión sería el siguiente:
Ejercicio 1: Patadas de glúteo con Cable
- 3 series de 10-12 repeticiones
- Peso que te permita llegar al fallo muscular en la última repetición
Ejercicio 2: Sentadillas Zumo
- 3 series de 12-15 repeticiones
Importante: elige un peso que te permita llegar al fallo muscular en la última repetición.
Este entrenamiento agotará los glúteos antes de realizar las sentadillas zumo, lo que te ayudará a trabajarlos de forma más efectiva.
Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro
Las patadas para glúteos son solo un ejemplo, puedes usar cualquier otro ejercicio de aislamiento para glúteos antes de las sentadilas, como por ejemplo este ejercicio que está tan en auge entre las mujeres: Hips Thrust (empuje o elevación de caderas)
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Nuestro canal, pandemia mediante y ecatombes económicas de nuestro país (Argentina), se encuentra en estado de abandono desde hace ya tiempo. Necesitamos de tu apoyo para revivirlo, para esto solo necesitamos que te suscribas, a cambio de esto te vamos a dar videos mostrando los mejores ejercicios Fit para mujeres y recetas bajas en grasa y altas en nutrientes para que alcance tus objetivos.
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Reto fit GAP: 30 días para tonificar tu cuerpo
Reto Fit GAP: 30 días para tonificar tu cuerpo
Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro
El reto Fit GAP es un programa de entrenamiento de 30 días diseñado para tonificar los glúteos, el abdomen y las piernas. Este reto es ideal para mujeres de todos los niveles de condición física, ya que se puede adaptar a las necesidades de cada persona.
¿NECESITAS AYUDA CON TU ENTRENAMIENTO Y DIETA?
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Objetivos del reto
Los objetivos del reto fit GAP son:
- Tonificar los glúteos, el abdomen y las piernas
- Mejorar la fuerza y la resistencia
- Quemar grasa
Beneficios del reto
Los beneficios del reto fit GAP son:
- Un cuerpo más tonificado y firme
- Una mayor fuerza y resistencia
- Una mejor salud cardiovascular
- Una mayor autoestima
¿Quién puede participar en el reto?
El reto fit GAP está diseñado para mujeres de todos los niveles de condición física. Si eres principiante, puedes empezar con una versión más sencilla del reto.
¿Cómo participar en el reto?
Para participar en el reto fit GAP, solo tienes que seguir los siguientes pasos:
- Descarga el plan de entrenamiento. El plan de entrenamiento está disponible está disponible al final de este artículo.
- Empieza a entrenar. Puedes entrenar en casa o en el gimnasio.
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Plan de entrenamiento
El plan de entrenamiento del reto fit GAP consta de 30 sesiones de entrenamiento. Cada sesión de entrenamiento dura aproximadamente 30 minutos.
El plan de entrenamiento está dividido en tres fases:
- Fase 1: Tonificación. Esta fase se centra en tonificar los músculos de los glúteos, el abdomen y las piernas.
- Fase 2: Resistencia. Esta fase se centra en mejorar la fuerza y la resistencia de los músculos.
- Fase 3: Quema de grasa. Esta fase se centra en quemar grasa y tonificar los músculos.
Ejercicios Plan GAP 30 días
El plan de entrenamiento incluye una variedad de ejercicios para tonificar los glúteos, el abdomen y las piernas. Algunos de los ejercicios que se incluyen son:
- Para los glúteos: sentadillas, zancadas, puentes de glúteos, patadas de glúteos
- Para el abdomen: planchas, abdominales, elevaciones de piernas
- Para las piernas: sentadillas con peso, lunges con peso, extensiones de piernas, curl de piernas
Alimentación Plan GAP 30 días
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Motivación
Uno de los factores más importantes para tener éxito en el reto fit GAP es la motivación. Para mantenerte motivada, puedes establecerte objetivos, encontrar un compañero de entrenamiento o unirte a un grupo de apoyo.
Conclusiones
El reto fit GAP es una forma eficaz de tonificar tu cuerpo y mejorar tu salud. Si estás buscando un reto que te ayude a alcanzar tus objetivos fitness, el reto fit GAP es una excelente opción.
Aquí tienes algunos consejos adicionales para ayudarte a tener éxito en el reto:
- Empieza despacio y aumenta la intensidad de los entrenamientos gradualmente.
- Escucha a tu cuerpo y descansa cuando lo necesites.
- No te desanimes si no ves resultados inmediatos. Los resultados tardan en llegar.
¡Buena suerte!
Plan de entrenamiento GAP
Fase 1: Tonificación (días 1-15)
Día 1: Glúteos
- Sentadillas: 3 series de 10-12 repeticiones
- Zancadas: 3 series de 10-12 repeticiones por pierna
- Puentes de glúteos: 3 series de 15-20 repeticiones
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- Planchas: 3 series de 30-60 segundos
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- Elevaciones de piernas: 3 series de 15-20 repeticiones por pierna
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- Sentadillas con peso: 3 series de 8-10 repeticiones
- Lunges con peso: 3 series de 8-10 repeticiones por pierna
- Extensiones de piernas: 3 series de 15-20 repeticiones
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Fase 2: Resistencia (días 16-30)
Día 1: Glúteos
- Sentadillas con peso: 3 series de 6-8 repeticiones
- Zancadas con peso: 3 series de 6-8 repeticiones por pierna
- Puentes de glúteos con peso: 3 series de 10-12 repeticiones
Día 2: Abdomen
- Planchas con pesas: 3 series de 30-60 segundos
- Abdominales con pesas: 3 series de 12-15 repeticiones
- Elevaciones de piernas con pesas: 3 series de 12-15 repeticiones por pierna
Día 3: Piernas
- Sentadillas con peso pesado: 3 series de 4-6 repeticiones
- Lunges con peso pesado: 3 series de 4-6 repeticiones por pierna
- Extensiones de piernas con peso: 3 series de 12-15 repeticiones
- Curl de piernas con peso: 3 series de 12-15 repeticiones
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Fase 3: Quema de grasa (días 31-60)
Día 1: Glúteos
- Sentadillas con intervalos: 3 series de 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso
- Zancadas con intervalos: 3 series de 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso
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Día 2: Abdomen
- Planchas con intervalos: 3 series de 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso
- Abdominales con intervalos: 3 series de 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso
- Elevaciones de piernas con intervalos: 3 series de 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso
Día 3: Piernas
- Sentadillas con peso y intervalos: 3 series de 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso
- Lunges con peso y intervalos: 3 series de 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso
- Extensiones de piernas con intervalos: 3 series de 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso
- Curl de piernas con intervalos: 3 series de 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso
Repetir los días 1-3
Notas:
- Puedes ajustar la intensidad de los ejercicios según tu nivel de condición física.
- Si eres principiante, puedes empezar con menos repeticiones y series.
- Si eres avanzado, puedes aumentar el peso o la intensidad de los ejercicios.
- Es importante escuchar a tu cuerpo y descansar cuando lo necesites.
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Tenemos un proyecto, muy ambicioso, de realizar videos en nuestro canal en Youtube no solo sobre entrenamiento Fit para mujeres, sino también sobre cocina especializada en recetas Fitness. Esto nos implica un gran esfuerzo e inversión en infraestructura, por lo cual te pedimos tu apoyo para nuestro canal, pero tranquila, esto no te va a costar un solo centavo 😉 .
Nuestro canal, pandemia mediante y ecatombes económicas de nuestro país (Argentina), se encuentra en estado de abandono desde hace ya tiempo. Necesitamos de tu apoyo para revivirlo, para esto solo necesitamos que te suscribas, a cambio de esto te vamos a dar videos mostrando los mejores ejercicios Fit para mujeres y recetas bajas en grasa y altas en nutrientes para que alcance tus objetivos.
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