Acero Gym Fitness – Tengo las piernas en forma de zanahoria!!!


Acero Gym Fitness – Tengo las piernas en forma de zanahoria!!!

Gimnasio Acero Gym (Chris EP) **General Roca – Río Negro**

Gimnasio Acero Gym (Chris EP) **General Roca – Río Negro**

Acero Gym Fitness es un servicio de Personal trainer (Entrenador personal) pensado para el entrenamiento personalizado y exclusivo para la mujer, el Fitness Femenino de Competición y a la preparación para Concursos de Bikinis la nueva modalidad competitiva amateur IFBB-FAM.

Estamos en General Roca Provincia de Río Negro en la República Argentina

 

General Roca – Río Negro

Gimnasio Acero Gym (Chris EP) **General Roca – Río Negro**

Estamos en General Roca Provincia de Río Negro en la República Argentina

Las piernas en forma de zanahoria son: 

Mucho volumen el la parte superior de los muslos y poco volumen en la parte inferior (zona de las rodillas). También las piernas “en forma de zanahoria” vienen acompañadas por escaso volumen en las pantorrillas.

Justo estas zanahorias son parejas arriba y abajo, nada representativas de las famosas “piernas en forma de zanahoria” jeje.. pero la foto me pareció demasiado buena….


La forma del cuerpo está delimitada o marcada por la base ósea, la base ósea no se puede cambiar, pero se puede mejorar la figura trabajando los músculos que están sobre el hueso.

Gimnasio Acero Gym (Chris EP) **General Roca – Río Negro**

Gimnasio Acero Gym (Chris EP) **General Roca – Río Negro**

Las piernas en forma de zanahoria son más comunes en las mujeres aunque algunos hombres también las tienen sobre todo si son de alta estatura.

Para conseguir volumen en la zona de las rodillas nada mejor que el ejercicio más común y al que menos miedo le tienen las mujeres: la extensión de piernas en camilla

Extensión de piernas en camilla

Recomiendo evitar (al menos por un tiempo) la sentadilla y reemplazarla por las estocadas y las zancadas.

Para obtener volumen en las pantorrillas recomiendo: elevaciones de gemelos sentado, trabajar los tibiales anteriores (espinillas) con una máquina parecida a la de elevaciones de gemelos sentado pero en este caso lo que se elevan son los dedos de los pies usando los tobillos como eje de bisagra. Los tibiales anteriores responden muy rápidamente al entrenamiento usando pesos moderados y altas repeticiones. La máquina para trabajar los tibiales anteriores es muy rara de encontrar en los gimnasios nosotros a través de Iron Factory nuestra empresa hermana fabricamos un modelo de máquina de tibiales anteriores y el prototipo está a disposición de quien quiera probarlo con intenciones adquirir una de estas máquinas.

Acá les dejo un link donde pueden consultar:

https://fitnessenpatagonia.wordpress.com/2011/10/30/acero-gym-fitness-iron-factory-iron-factory-iron-factory/

Máquina de tibiales anteriores

El trabajo de pantorrillas lo complementaría con elevaciones de gemelos de pie en máquina. Recomiendo intercalar el trabajo de elevaciones de gemelo sentado y las elevaciones de gemelos de pie hasta que  te vayas fortaleciendo.

Gimnasio Acero Gym (Chris EP) **General Roca – Río Negro**

Gimnasio Acero Gym (Chris EP) **General Roca – Río Negro**

Si sufris de várices no utilices la máquinas de gemelos de pie o utilizala con poquísimo peso, eso si aumentado las repeticiones.

Como siempre aconsejamos en este blog, aunque tu zona problemática sean las famosas “piernas en forma de zanahoria” no te quedes todo el tiempo entrenando esa zona sola, hay que entrenar todo el cuerpo para acelerar los resultados.

Les dejo un link (dentro de mi blog) donde se pueden ver los ejercicios que les nombré y las máquinas con las que se realizan.

https://fitnessenpatagonia.wordpress.com/2011/07/27/acero-gym-fitness-para-las-chicas-pequena-guia-ilustrada-de-ejercicios-de-gimnasio-ejercicios-para-piernas-y-gluteos/

Acerca de acerogym

Acero Gym Fitness Desde General Roca Río Negro Argentina Fitness en la Patagonia Acero gym Fitness Servicio de Personal Trainer en Gimnasio. Entrenamiento exclusivo y personalizado para la mujer.

Publicado el febrero 2, 2012 en Entrenamiento Personalizado y etiquetado en , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Guarda el enlace permanente. Deja un comentario.

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