Acero Gym Fitness – ¿Por qué nos duele el costado al correr?


Acero Gym Fitness – ¿Por qué nos duele el costado al correr?

General Roca – Río Negro

Gimnasio Acero Gym (Chris EP) **General Roca – Río Negro**

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Si bien mi especialidad son las actividades en gimnasio algunas de mis alumnas complementan el trabajo de Gym con actividades al aire libre, como salir a trotar o patinar.

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El dolor en el costado suele ser tan intenso que obliga a la persona, que lo sufre, a interrumpir la actividad, he sido testigo de varios casos en competencias de tipo maratón. Ante el tan mentado dolor en el costado surge la pregunta de mis alumnas: “Chris (diminutivo de Christian jeje) ¿Porqué me duele el costado al correr? ¿Estoy falta de estado? ¿Comí mal? ¿Comí en exceso? ¿Me exigí demasiado?”

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El dolor en el costado suele aparecer en individuos faltos de forma pero también se ha registrado en atletas de competición, el tema es complicado de resolver. En Fox “Fisiología del Deporte” hay un apartado especial dentro de esta obra, de lectura obligada para todo entrenador, adivinen como se llama ese apartado: acertaron! “Dolor en el costado”. Este es el post más técnico y quizás el mas extenso que he escrito hasta ahora, pero creo que el tema lo merece. Aunque resulte obvio de decir, tenemos dos costados, derecho e izquierdo  a algunos les duele el primero… mientras que a algunos les duele el segundo… voy a intentar explicar por qué, pero para entender, debemos tener conocimientos básicos, que también explico acá mismo, espero que mi  explicación sea lo mas amena posible para ustedes. El bazo Ubicado en nuestro costado izquierdo, el bazo es un órgano que cumple diversas funciones:

  • Inmunitaria
  • Hemáticas (sanguíneas)
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Bazo
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Nosotros nos vamos a concentrar en la segunda, la hemáticas o sanguínea. Cuando  estamos en estado de feto el bazo se dedica a la hematopoyesis (producir glóbulos rojos).Cuando somos adultos, el bazo deja de cumplir esta función, y solo pasa a ser un RESERVORIO DE SANGRE que contiene oxígeno. El hígado El hígado es un órgano vital de suma importancia para la vida (se calcula que ejecuta 500 acciones al mismo tiempo o tal vez más), yo solo pondré la función que nos interesa para este tema. DESINTOXICA LA SANGRE.

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Hígado
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Dolor en el costado Como habrán notado, el bazo se halla a nuestra izquierda, mientras que el hígado a la derecha. Dependiendo de qué costado nos duela es por qué nos duele.

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Si nos duele el costado izquierdo, es porque nuestro bazo (reservorio de oxígeno) se quedó sin él. Para proveer de más oxígeno al nuestro cuerpo, el bazo es como si se comprimiera, entonces cuando ya no le queda sangre, se comprime en vano, y por eso nos duele, ha llegado a la máxima compresión y no le queda una gota de glóbulos rojos. Con el entrenamiento podemos mejorar la oxigenación, y nuestro bazo no está tan exigido, de modo que no nos producirá dolor. Si nos duele el costado derecho, también es porque estamos faltos de estado. El músculo necesita energía, que lo saca de la glucosa con respiración aerobia (es decir, para producir energía, tiene que usar oxígeno). Si nosotros nos exigimos juntos, en algún momento el oxígeno no alcanza para abastecer la demanda, y nuestro cuerpo tiene que empezar a producir energía de forma anaerobia (sin oxígeno). Ahí es cuando se produce el ácido láctico.

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NO ES EL ÁCIDO LÁCTICO QUIEN NOS PRODUCE EL DOLOR. El ácido láctico (que se degrada en el hígado, el gran desintoxicador) se empieza a acumular, como consecuencia nuestra sangre se vuelve más ácida, y entonces nuestro músculo es más susceptible al dolor, y por eso nos duelen los músculos. El dolor en el costado derecho en cambio, es cuando nuestro hígado no da abasto para degradar el ácido láctico. Si contamos con el suficiente entrenamiento, el ácido láctico no nos producirá dolor, ya que el músculo puede acostumbrarse a trabajar en un medio ácido, todo es cuestión de entrenamiento. Para que nos deje de doler, simplemente debemos dejar paulatinamente de correr (no paremos de golpe porque eso nos hace mal). Si estuvimos corriendo, conviene realizar lo que se llama un “Trote de Regeneración”, es decir, ir a un trote lo más lento posible, pero más rápido que caminando, para que el cuerpo elimine correctamente el ácido láctico de nuestro organismo. En el mencionado tratado “Fox  Fisiología del Deporte” se da otra posible explicación del “infame” dolor en el costado que es la siguiente: el dolor en el costado puede ser producido por un alto contenido de material estomacal (alimentos, líquidos o ambos) el estómago mas pesado de lo habitual tira de los ligamentos que los sostienen, fijo en su posición, produciendo dolor, esto se ve aumentado con la actividad física (como trotar por ejemplo) esto excitaría aún más a los ligamentos del estómago. Esta teoría, para mí, explicaría un gran porcentaje de los casos de “dolor en el costado ¿no les pasó tomar de golpe mucha cantidad de bebida carbonatada (gaseosas) y que les empezará a doler el costado?. Resumiendo el “dolor en el costado” puede ser producido por diversos factores y distintos para cada individuo.

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Acerca de acerogym

Acero Gym Fitness Desde General Roca Río Negro Argentina Fitness en la Patagonia Acero gym Fitness Servicio de Personal Trainer en Gimnasio. Entrenamiento exclusivo y personalizado para la mujer.

Publicado el octubre 4, 2011 en Entrenamiento Personalizado y etiquetado en , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Guarda el enlace permanente. 4 comentarios.

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