Acero Gym Fitness – Para las chicas pequeña guía ilustrada de ejercicios de gimnasio ** Ejercicios para piernas y glúteos **


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Gimnasio Acero Gym (Chris EP) **General Roca – Río Negro**

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Acero Gym Fitness es un servicio de Personal trainer (Entrenador personal) pensado para el entrenamiento personalizado y exclusivo para la mujer, el Fitness Femenino de Competición y a la preparación para Concursos de Bikinis la nueva modalidad competitiva amateur IFBB-FAM

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Este artículo lo escribo a raíz de las consultas de muchas chicas sobre el nombre de los ejercicios con pesas y aparatos en el gimnasio. Es común que en cada país o región se les den un nombre diferente a algunos ejercicios o máquinas de gimnasio. En las rutinas publicadas, en este blog , se usan los nombres “oficiales”,  o  los más comunes, pero para que no queden dudas publico esta guía que será ampliada, seguramente, con sus sugerencias y opiniones. Ejercicios para piernas y gluteos:

Curl Femoral, Femorales en camilla, Femoral tumbado
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Trabaja:  la parte posterior del muslo

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Extención de piernas

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Trabaja: parte anterior del muslo

Peso muerto a piernas rígidas, peso muerto a piernas estiradas
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Trabaja: glúteos y femorales

Estocadas
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Este ejercicio es uno de los más completos y hay dos variantes , con avance o desplazamiento se le llama zancadas.

Esquema del trabajo de la zancada
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Trabaja: parte frontal del muslo, gluteos, caderas.

Gemelos sentado en máquina
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Trabaja: pantorrillas

Sentadillas
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Trabaja: parte anterior del muslo, glúteos. Recomendación: usen protección para la barra, como se ve en la foto, o pueden sufrir dolores o hinchazones donde apoya la misma.

Prensa 45º
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Trabaja: parte anterior del muslo

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Acerca de acerogym

Acero Gym Fitness Desde General Roca Río Negro Argentina Fitness en la Patagonia Acero gym Fitness Servicio de Personal Trainer en Gimnasio. Entrenamiento exclusivo y personalizado para la mujer.

Publicado el julio 27, 2011 en Entrenamiento Personalizado y etiquetado en , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Guarda el enlace permanente. 3 comentarios.

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