Acero Gym Fitness – Para chicas flaquitas, ayuda en el gimnasio


Acero Gym Fitness – Para chicas flaquitas, ayuda en el gimnasio

Gimnasio Acero Gym (Chris EP) **General Roca – Río Negro**

Gimnasio Acero Gym (Chris EP) **General Roca – Río Negro**

Se tienen en cuenta que existen tres tipologías físicas:

Biotipos Genéticos

  • Endomorfo:  personas gorditas que tienen tendencia a ganar grasa.
  • Ectomorfo: personas delgadas con poca grasa y poca  masa muscular.
  • Mesomorfo: es el prototipo del atleta, poca grasa y facilidad para crear músculos.

En este artículo brindaremos ayuda en el gimnasio a la tipología ectomorfa llamadas, cariñosamente, “tablitas”, “nadadoras” (nada de frente, nada de espaldas).

Gimnasio Acero Gym (Chris EP) **General Roca – Río Negro**

las chicas delgadas son las alumnas que más rápidamente ven los resultados, siempre y cuando le haga caso al profe y el profe tenga en cuenta una serie de factores.

Es común que ver el gimnasio a chicas muy delgadas haciendo exclusivamente las famosas patadas para gluteos con cable a veces por horas, si si, lo vi yo mismo, obvio no eran alumnas mías de personalizados sino alunnas regulares del gym donde trabajaba*  NO QUIERO NI PENSAR EN EL DOLOR AL OTRO DÍA!!!

Gimnasio Acero Gym (Chris EP) **General Roca – Río Negro**

Gimnasio Acero Gym (Chris EP) **General Roca – Río Negro**

Las chicas flaquitas tienen que abocarse a lo básico para progresar, y esto es:

Para piernas y glúteos:

  • Sentadillas
  • Zancadas
  • Estocadas
  • Peso muerto a piernas rígidas

Para el torso:

  • Press de banca en todas su variables
  • Remos con barra, mancuerna o cable.

Para los Brazos

  • Biceps con barra o  mancuerna
  • Triceps con barra o mancuerna

Otras cosas a tener en cuenta:

  • No entrenar mas de tres días a la semana
  • No excederse con el trabajo aeróbico: esto es no hacer gym junto con salsa, zumba, tres horas de cinta, etc y despues preguntarse ¿porqué me mato en el gym y no progreso?

Justamente la idea es, no matarse, sino entrenar con inteligencia.

Gimnasio Acero Gym (Chris EP) **General Roca – Río Negro**

Gimnasio Acero Gym (Chris EP) **General Roca – Río Negro**

Una rutina sería mas o menos:

Día 1

Entrada en calor 5 minutos en bici de spinnig, elíptico, cinta, etc

Sentadillas

12x12x10x10x10x10

Peso muerto a piernas rígidas

4×12

Extención de piernas:

15x15x12x12x10x10

Curl femoral

4×12

Estiramientos y a casa a tomarse un licuado (batido) para recuperarse (ya publicaré recetas de licuados o batidos)

Día 2

Press de banca plana

12x12x10x10x8x8x6x6

Press de banca inclinada

4×12

Remo con barra

12x12x10x10x8x8

Estiramientos y de nuevo a la casa a darle al licuado

Día 3

repertimos lo del día 1.

Aclaración de la nomenclatura:

Cuando pongo 12x12x10…. quiero decir la primer serie de 12 repeticiones la segunda tambien de 12 repeticiones la tercera de 10 y así sucesivamente. Cuando pongo 4×12 quiero decir 4 series de 12 repeticiones.

Recomiendo repartir el total calórico (entre 2200 a 2800 calorías) en solo cuatro comidas en vez de seis, esto es para ralentizar un poco el metabolismo.

En cuanto al caracter de las chicas flaquitas son en general bastante nerviosas y ansiosas, muy atentas  a todo lo que pasa a su alrededor son las que se asustan cuando escuchan un ruido fuerte como la caida de una mancuerna en el gym y se prenden del profe como un gato asustado o quedan enganchadas del cielorrazo. Justamente uno de  los factores de la delgadez es la hiperactividad nerviosa.

Gimnasio Acero Gym (Chris EP) **General Roca – Río Negro**

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Acerca de acerogym

Acero Gym Fitness Desde General Roca Río Negro Argentina Fitness en la Patagonia Acero gym Fitness Servicio de Personal Trainer en Gimnasio. Entrenamiento exclusivo y personalizado para la mujer.

Publicado el julio 6, 2011 en Entrenamiento Personalizado y etiquetado en , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Guarda el enlace permanente. 12 comentarios.

  1. Ooooo me gusta espero esto me sirva!!! ya que yo voy al gym!!! el problema es que no entiendo los terminos que usas!!! sentadillas si!!! pero los curl femoral entre otros no =(

  2. Hola Kyarita, el curl femoral es el ejercicio mas común para la parte posterior del muslo (músculos femorales) también se lo llama “femoral tumbado” o “femoral en camilla” se hace en la camilla para piernas, boca abajo… si te gusta la rutina te recomiendo la imprimas y consultes a la persona a cargo de la sala de musculación de tu gym, por los ejercicios que allí figuran, seguramente los conocerá. De todos modos subiré fotos… a la brevedad. No dudes en preguntar cualquier otra duda, suerte!!!

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  4. yo soy flaquita…si hago una hora y media de baile 2 veces a la semana y tambien tu rutina adelgazare mas?? aunque coma mas?….es que me encanta bailar😦

    • Hola Pamela tres horas a la semana de baile no es excesivo, mas teniendo en cuenta que te encanta, como decís. Te recomiendo hacer gym, como complemento, no mas de dos veces por semana si sos muy flaquita. Prestá atención a los consejos de nutrición que doy en este artículo. En mi opinión la dieta es el 80% del éxito.

  5. muchas gracias, ya iba abandonar el baile por el temor a adelgazar, fue de gran ayuda tu consejo. Tu pagina es muy interesante y entendible, éxitos!

  6. Al bailar tambien se forman musculos???

  7. pero los tonifica?…es que veo que los bailarines se les ve delgados pero con musculos

    • Hola Pilar, si todo ejercicio físico tonifica o mejora el tono muscular… el tema es que los bailarines (hombres)pesan promedio 60 kilos y tienen porcentajes de grasa muy bajos por eso los músculos (y hasta los tendones) son muy visibles, también son de estructura ósea pequeña, lo que hace parecer a sus músculos mas grandes. No entiendo tu pregunta ¿querés tener el aspecto de una bailarina clásica? o ¿el miedo tuyo es tener ese aspecto tan seco y fibroso?. La mayoría de las mujeres tienen miedo de ir a un gimnasio por temor a sacar volumen muscular, por eso te remití a ese link de mi blog donde lo explico con detalle.

  8. quisiera tonificar los musculos. soy delgada y bailo, por eso preguntaba si al bailar iba dejar de verme tan flaquilla e iba conseguir un poco de musculo.

    • Hola otra vez, si bailás, únicamente, con intenciones de subir un poco de peso, te recomiendo, mejor, te anotes en un Gym y hagas una rutina de tres días con aparatos y pesas. También tenés que aumentar la ingesta calórica. Seguí los consejos de este artículo, tomatelo con calma y sobre todo no te estés pesando a cada rato eso causa mucha ansiedad.Podés mandarme fotos de frente,espaldas y perfil (cuerpo entero) a suentrenador@hotmail.com así te puedo asesorar mejor.

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