Acero Gym Fitness – Para chicas gorditas ayuda en el gimnasio


Acero Gym Fitness – Para chicas gorditas ayuda en el gimnasio

Gimnasio Acero Gym (Chris EP) **General Roca – Río Negro**

Gimnasio Acero Gym (Chris EP) **General Roca – Río Negro**

Acero Gym Fitness es un servicio de Personal trainer (Entrenador personal) pensado para el entrenamiento personalizado y exclusivo para la mujer, el Fitness Femenino de Competición y a la preparación para Concursos de Bikinis la nueva modalidad competitiva amateur IFBB-FAM. Estamos en General Roca Provincia de Río Negro en la República Argentina

General Roca – Río Negro

Gimnasio Acero Gym (Chris EP) **General Roca – Río Negro**

Se tienen en cuenta que existen tres tipologías físicas:

Biotipos Genéticos

  • Endomorfo:  personas gorditas que tienen tendencia a ganar grasa.
  • Ectomorfo: personas delgadas con poca grasa y poca  masa muscular.
  • Mesomorfo: es el prototipo del atleta, poca grasa y facilidad para crear músculos.

En este artículo voy a brindar ayuda a las chicas gorditas correspondientes al tipo endomorfo. Voy a comenzar desterrando el mito del 90-60-90, es al día de hoy que ignoro donde nació esta “norma” ridícula. Para verse bien es necesario presentar un aspecto físico armónico, en el caso de la mujer es la tan codiciada forma en “X” o en reloj de arena. En el caso de las chicas gorditas suelen ser también de caderas anchas y de baja estatura, yo las llamo, cariñosamente, chicas con “centro de gravedad bajo” o con síndrome de “hormiguita viajera”

Jaja el mejor dibujo que encontré de la “hormiguita viajera” para que sea bien gráfico

Gimnasio Acero Gym (Chris EP) **General Roca – Río Negro**

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Como comenté en un artículo anterior, referido a las sentadillas, el ancho de las caderas al ser determinado por la base osea (huesos) no puede modificarse, para crear la armonía física hay que trabajar con prioridad el tren superior ( hombros, espalda, pecho, brazos) sin descuidar el tren inferior. Una rutina tipo (tres días) seria: Día 1 Entrada en calor 5 minutos de bici de spinning o cinta Abdominales 4 series hasta el fallo Press de banca plana 12x12x10x10x8x8 Press banca inclinada 10x10x8x8 jalones en polea alta 12x12x10x10x8x8 Vuelos laterales hombro 4×12 Vuelos posteriores (pájaros) 4×12 20 minutos de cinta o bici de spinnig para finalizar Día 2 Entrada en calor 5 minutos de bici de spinnig o cinta Abdominales 4 series hasta el fallo Extenciones de piernas en máquina 20x20x15x15x12x12 Curl femoral 6×12 Prensa a 45ª 15x15x12x12x10x19 Peso muerto a piernas rígidas 6×12 20 minutos de cinta o bici de spinnig para finalizar Día tres Repetimos lo del día 1, pueden variar el orden de los ejercicios para mayor variedad, es decir en vez de comenzar con press de banca plana pueden comenzar con press de banca inclinada, etc.

Gimnasio Acero Gym (Chris EP) **General Roca – Río Negro**

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Aclaración de la nomenclatura: Cuando pongo 12x12x10…. quiero decir la primer serie de 12 repeticiones la segunda tambien de 12 repeticiones la tercera de 10 y así sucesivamente. Cuando pongo 4×12 quiero decir 4 series de 12 repeticiones. En cuanto al caracter de las chicas gorditas suelen ser personas muy afectuosas o con mucha capacidad para dar afecto, suelen tambien,  ser distraidas y un poco inconstantes con el entrenamiento y en cuestión de éxito en el entrenamiento la constancia es todo. Otro factor a tener en cuenta que la dieta es  un factor fundamental.

Gimnasio Acero Gym (Chris EP) **General Roca – Río Negro**

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Acerca de acerogym

Acero Gym Fitness Desde General Roca Río Negro Argentina Fitness en la Patagonia Acero gym Fitness Servicio de Personal Trainer en Gimnasio. Entrenamiento exclusivo y personalizado para la mujer.

Publicado el junio 28, 2011 en Entrenamiento Personalizado y etiquetado en , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Guarda el enlace permanente. 1 comentario.

  1. Well I truly enjoyed studying it. This tip offered by you is very practical for good planning.

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