Acero Gym Fitness – En el día de la mujer un regalito para las chicas Los mejores y más efectivos ejercicios para glúteos que conozco (versión updatada)


En el día de la mujer un regalito para las chicas

Gimnasio Acero Gym (Chris EP) **General Roca – Río Negro**

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Los mejores y más efectivos ejercicios para glúteos que conozco (versión updatada)

Acero Gym Fitness es un servicio de Personal trainer (Entrenador personal) pensado para el entrenamiento personalizado y exclusivo para la mujer, el Fitness Femenino de Competición y a la preparación para Concursos de Bikinis la nueva modalidad competitiva amateur IFBB-FAM.

Estamos en General Roca Provincia de Río Negro en la República Argentina

General Roca – Río Negro

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Motivo de desvelo para todas las mujeres y la razón de darse vuelta a mirar a una chica de atrás para los hombres.

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Toda ocasión es buena para ver a las chicas desde todo los ángulos!!!
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Si sienten que nadie se da vuelta a mirarlas de atrás o si al pasar por una obra en construcción los albañiles no gritan a su paso algo alusivo a su “pandero” (no voy a escribir lo que pueden llegar a decir por miedo a que me censuren el blog…) se los aseguro, están al horno.

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Pero no desesperen acá les dejo, en base a mi experiencia personal de más de diez años entrenando mujeres, los mejores ejercicios que conozco para glúteos.

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Errores más comunes al entrenar los glúteos

Es común ver en los gimnasios como las chicas hacen fila ante las máquinas de polea para efectuar las famosas “patadas para glúteos con cadena” este ejercicio es el que se colocan en los tobillos unos adminículos parecidos a collares para perros, donde hay una argolla donde se engancha el cable de la polea y de frente a la máquina tomándose de la barra, para estabilizarse, se lleva la pierna hacia atrás contrayendo los glúteos.

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Las”patadas para glúteos” o “Gluteos con cable” es un muy buen ejercicio para endurecer y dar forma a los glúteos
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En principio no está mal, la “patada para glúteos”, es un buen ejercicio, pero no a todas les resulta efectivo, ya que para que así sea, hay que tener una buena zona glútea de base, es decir sirve para mejorar la forma pero no “levanta” o su capacidad para “levantar” es muy reducida comparada con otros ejercicios. Ustedes chicas me entienden… creo que no hace falta que aclare que es “lo caído” que hay que levantar…ok? se que son muy sensibles con este tema.

Acá les dejo mis ejercicios preferidos para glúteos, estos ejercicios también trabajan las piernas y la espalda baja (cintura, zona lumbar)

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Zancadas:

este ejercicio se realiza en principio con el peso del cuerpo después de adquirir destreza se pueden usar mancuernas (una en cada mano) o una barra, yo prefiero esta última opción.

Acero Gym General Roca Río Negro suentrenador@hotmail.com

Realización del ejercicio: con la espalda recta y la vista al frente doblamos una rodilla mientras la otra permanece extendida, bajamos como haciendo una reverencia y así vamos avanzando primero intercambiando la pierna que va al frente.

Estocadas: es parecida a las zancadas, solo que aquí no hay avance se alternan las piernas en el lugar. También se pueden utilizar barras o mancuernas (sigo prefiriendo la barra también para este ejercicio) con el tiempo y el aumento de la destreza en este ejercicio se puede agregar una plataforma de step para hacerlo más intenso.

Tanto en las zancadas como en las sentadillas se debe aumentar el peso progresivamente agregándole discos a la barra o mancuernas de mayor peso.

Sentadillas:

son recomendables cuando se quiera ganar volumen en los glúteos, por eso me parece recomendable solos para chicas “flaquitas”. Para chicas que posean un volumen glúteo generoso no lo recomiendo.

Acero Gym Fitness General Roca Río Negro

la sentadilla se realiza generalmente con una barra puesta detrás de la cabeza apoyada sobre la parte de atrás del cuello (zona del músculo trapecio) es necesario un soporte para la barra a la altura adecuada cosa que se pueda sacar y colocar nuevamente con comodidad. Con la barra sacada del soporte procedemos a doblar las rodillas hasta llevar los muslos en una posición paralela al suelo y desde ese punto subimos nuevamente. Otra observación , para mi gym me hice fabricar unos cubrebarras acolchonados para que la barra no apoye directamente sobre la piel ya que la mujer tiene esa zona más sensible que un varón y se pueden producir dolores e hinchazones al otro día.

Las sentadillas parecen un ejercicio muy fácil e inocente, pero no es así, depende como se hagan es la zona que se va a enfatizar. Para focalizar en glúteos y cara interna del muslo se usa una separación de piernas más o menos del ancho de los hombros, con las piernas más cerradas se enfatiza la zona externa del muslo. Incluso hay personas que hacen “sentadillas completas” que consiste en bajar tanto que los glúteos casi tocan los talones, en mi opinión particular, esto me parece dañino para las rodillas, pero se de gente que las hace así.

Dejé para lo último mi ejercicio preferido

Peso muerto a piernas rígidas:

El rey de los ejercicios para glúteos. La ejecución de este ejercicio es similar a querer tocarse las puntas de los pies, estando de pie, con las rodillas estiradas, pero aquí se usa una barra. Este ejercicio no solo trabaja los glúteos (los levanta y les da forma) sino también los femorales (parte posterior del muslo) esto contribuye a mejorar la zona glutea de manera espectacular. Ojo, debo hacer una advertencia, si este ejercicio se hace mal puede provocar lesiones, sobre todo en las rodillas y la zona lumbar es necesario que un experto en el gym monitoree la correcta ejecución del ejercicio.

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Si desean saber mas, con gusto les responderé, toda sugerencia será bien recibida.

Felíz día de la mujer!!!

Chris EP

General Roca – Río Negro

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Acerca de acerogym

Acero Gym Fitness Desde General Roca Río Negro Argentina Fitness en la Patagonia Acero gym Fitness Servicio de Personal Trainer en Gimnasio. Entrenamiento exclusivo y personalizado para la mujer.

Publicado el marzo 8, 2011 en Entrenamiento Personalizado y etiquetado en , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Guarda el enlace permanente. 15 comentarios.

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